обучение

Мотивацията е това, което ви тласка да започнете, но вие ще продължите да тренирате само ако успеете да го превърнете в рутина. Казваме ви 6 съвета, които ще ви помогнат да запишете този навик в мозъка си и следователно да постигнете успех в целта си.

Всички знаем този човек, който макар всичките му дни да са пълни с неща, които трябва да прави, никога не се отказва от навика си да упражнява. И също така без да жертвате социалния си живот. Тренирайте преди работа, отделете време за бягане в обедната почивка, отидете направо във фитнеса, когато излизате от офиса. Тези действия са автоматични за много хора. Наличието на навици ви улеснява в избора между тренировка или седене на дивана.

Създаването на навик за обучение обаче не е нещо, което се прави за една нощ. Средно са необходими 60 дни, за да преминете през упражнения, без да натоварвате силно тялото и мозъка си. Дотогава трябва да поемете дълбоко въздух, да стиснете зъбите си и да продължите да се натискате известно време.

Съдържание

Винаги имайте предвид целта си

В ежедневния стрес, когато сме разделени между свободното време и работата, за целите ви е лесно да се върнете на заден план. Поради тази причина е много важно да ги помните често.

Представете целта си визуално. Няма значение дали го записвате някъде или отпечатвате изображение, което ви напомня. Важното е да не го изпускате от поглед. Поставете това напомняне там, където е най-вероятно да го видите и по този начин ще можете да следите целта си.

Не бъдете толкова твърди към себе си

Като начало е достатъчно да се опитате да направите промени в един навик. Твърде често хората грешат, опитвайки се да променят много неща едновременно, но смяната на мозъка ни бързо отнема много воля и дисциплина и това не е нещо, което някой харесва. Опитайте се да промените само един навик, празнувайте всички малки успехи и не се напъвайте много.

Нашият съвет: не се опитвайте да промените хранителните си навици напълно за една нощ. Не забравяйте обаче, че добрата диета е от ключово значение за успеха във вашата тренировъчна програма. За да натрупате мускули, тялото ви трябва да яде достатъчно протеини и много калории. Притежаването на протеинов шейк веднага след тренировка е най-бързият вариант да дадете на мускулите си това, от което се нуждаят.

Намерете динамика

За да създадете тренировъчен навик, редовността е ключов елемент. Всички знаят: ако направим пауза и оставим обучението си настрана, е много по-трудно да се върнем към него по-късно.

Разбира се, това не означава, че отсега нататък трябва да ходите на фитнес всеки ден. Вашето тяло и мускули се нуждаят от време за почивка както за възстановяване от тренировката, така и за развитие. Паузата обаче не може да бъде повече от два дни, защото тогава ще загубите онази динамика, която изграждате за тялото и мозъка си и заедно с това ще загубите и мотивация.

Направете връзка между положителните чувства и тренировките

Помислете как се чувствате веднага след тренировка. След последната ви тренировка, Чувствахте ли се изтощени, но в същото време много горди? Със сигурност да. Дори смеем да твърдим, че сте се чувствали щастливи, защото сте успели да се борите срещу мързеливия човек във вас.

Запишете тази положителна мисъл в паметта си което обикновено имате след тренировка и го запомнете следващия път, когато дойде един от тези дни, когато изпълнението на упражненията ви изглежда като мъчение. Можете да сте сигурни, че ако успеете да тренирате този ден, ще се чувствате също толкова щастливи и горди и можете да благодарите на себе си.

Започнете с това, което е най-лесно за вас

Започнете да създавате тренировъчен навик с упражнението, което ви харесва най-много. Това ще ви улесни да направите първата стъпка, за да започнете да упражнявате, като в същото време създавате положителна връзка с вашата тренировъчна рутина. Колкото повече положителни връзки развивате към упражненията, толкова по-лесно ще го правите и по-бързо ще можете да си създадете навик.

Не знаете какъв тип тренировки харесвате най-много? Оставете се да се вдъхновявате от цялата информация, която ще намерите в нашата страница за обучение и изберете рутинната тренировка, която най-добре отговаря на вас и вашата цел.

По-добре е да правите малко, отколкото да не правите нищо

Има ли дни, в които се чувствате особено мързеливи и изобщо не ви се упражнява? Нищо не се случва, случвало се е на всички нас в даден момент от живота. През тези дни е най-добре да оставите настрана най-взискателните си упражнения и да ги замените с някои малко по-леки упражнения и лесно да се направи. Например опитайте a HIIT тренировка това не трае повече от 10 минути. Само като направите това, ще изгорите немалко калории и ще продължите да губите повече калории часове след тренировка благодарение на ефекта на доизгаряне. Сякаш това не е достатъчно, това е и малка стъпка към вашата цел да създадете нов навик!