Когато ходим на фитнес, очакваме да тонизираме задните си части, корема, краката, ръцете и напълно забравяме за мазнините, натрупани в гърба. Спомняме си я само когато обличаме рокля без ръкави или тясна рокля. Но не се притеснявайте, че мазнините могат да изчезнат, ако направите тези специални упражнения за укрепване на гърба си.

гърба

Пекторални

Тези упражнения са идеални за тонизиране на ръцете, като помагат за намаляване на мазнините в гърба. Имайте предвид, че важното при лицевите опори е, че ги изпълнявате правилно, поддържайки права линия от главата до петите.

Странична дъска

Поставете йога постелката на пода, подпрете се на предмишницата, докато лакътът ви е точно под рамото. Повдигнете бедрата си от земята. Свийте корема, като същевременно държите тялото си в права линия. Задръжте тази позиция за 30 до 45 секунди от всяка страна.

Топка за упражнения

На топка за упражнение легнете с лице надолу. Дръжте пръстите си насочени към земята и краката си заедно. Ръката ви трябва да е свободна пред вас, докато балансирате. Вдигнете ръката си, за да създадете „Y“ с тялото си. Задръжте тази позиция за 15 секунди.

ПРОДЪЛЖАВАЙ ДА ЧЕТЕШ

Дъмбели

Нуждаете се от дъмбел, който тежи 10-15 килограма. Поставете краката си настрани и сгънете коленете. След това огънете малко горната част на тялото, така че да е успоредна на земята. Поставете гирата отпред, придържайки бедрата си към стената за баланс. Повдигнете гирата до височината на раменете си. Повторете това упражнение 10 до 15 пъти.

Положение на кучето надолу

Това йога упражнение ви помага да тонизирате цялото си тяло. За целта трябва да коленичите на земята и да подпрете ръцете си на пода. Натиснете гръб на петите си, трябва да сте изправени с ръце, подравнени с тялото. Поставете петите си на пода и задръжте тази позиция за 20 до 30 секунди.

Сърдечно-съдови упражнения

Кардио упражненията са идеални за изгаряне на калории, само с 30 минути на ден ще забележите разликата. Можете да ходите, да бягате, да скачате с въже, да карате колело, да плувате или аеробика.

Трябва да помните, че за да премахнете мазнините, трябва да изгаряте калории, като упражнявате ежедневно, като го допълвате със здравословна и балансирана диета.