Открийте упражненията, които ще ви накарат да изгаряте мазнините на седалището

Показването на мазнини и стегнати задни части не е невъзможно. Ние обаче знаем, че това е трудна област, която понякога ни оказва съпротива. Мазнините са склонни да се натрупват по бедрата, бедрата, седалището и всичко това може да насърчи появата на разширени вени и целулит във всички тези области. За да се предотврати, решението е спортът. Ето защо днес ви предлагаме малко упражнения за изгаряне на глутеалната мазнина, за да ви придаде твърдост и тонизиране. Готов ли си?

правете

1. Клек: това се смята за едно от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини от седалището И краката. За да направите това, можете да използвате щанга, някои гири или собственото си тегло, така че да създадете съпротива. За да го изпълните, застанете с раздалечени крака, повече или по-малко на ширина на раменете. Сега сгънете краката си едновременно и спуснете задните части към пода, без всъщност да го докосвате. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

2. Полуклек: С леко раздалечени крака, приблизително на ширината на раменете, дръжте гърба навън и изтласкайте седалището навън. Дръжте гърдите си изправени и стегнете корема добре. Сега огънете краката си под ъгъл 90 ° и направете три серии от 15 повторения.

3. Асансьори на гърба: В изправено положение поставете ръцете си на кръста или ги поставете отпред. Сега повдигнете единия крак назад, без да насилвате, докъдето стигнете. Оттам направете 2 серии от 10 повторения с всеки от краката си. Ако не можете да запазите равновесие, винаги можете да си помогнете със стол или стена, за да се поддържате.

Промените, които се случват в тялото с тях упражнения за изгаряне на глутеалната мазнина те ще бъдат постепенни. Не трябва да губите търпение. Ако го комбинирате с добра диета, можете да постигнете целите си.