Тонизирайте тялото си и отслабнете, като правите йога упражнения у дома

Отслабването и тонизирането на всички мускули може да бъде трудна цел за постигане на хора, които не са точно любители на спорта. Ето защо днес ви предлагаме лесен начин да го постигнете: йога упражнения за отслабване и тонус.

правете

Йога има много ползи за нашето здраве. Сред тях са загуба на тегло и тонизиране на мускулите. С тези йога упражнения за отслабване и тонус Предлагаме ви да отслабнете и да укрепите ръцете, краката, седалището, корема и всички мускули на гърба. Готов ли си? За тях!

- Упражнения за ханша, бедрата и корема: Застанете с крака заедно, пръстите са обърнати напред и ръцете от двете страни на тялото. Сега вдишайте и вдигнете ръце нагоре, опитвайки се да докоснете гърдите си. Преместете десния крак и сгънете коляното напред. След това изпънете добре левия крак назад. Сега превключете краката си и обърнете предишното движение. Тялото ви трябва да образува полумесец, когато задържате движението. Това е проста поза за работа на корема, бедрата и бедрата.

- Упражнение за наклонени кореми: сложете краката си и дръжте ръцете си от двете страни на тялото. Без да губите равновесие, вкарайте подметката на левия си крак в дясното бедро, като държите дланите си на приблизително ниво на гърдите. Вдишайте и издишайте и изведете ръцете си във вертикално положение. Повторете тази поза 3-4 пъти и сменете краката с всяко от повторенията.

- Упражнение за корема и гърба: Седнете на постелката и сгънете коленете си. Ходилата на краката трябва да са на земята, а ръцете на бедрата. Опитайте се да държите гърба си изправен и да се бутате назад, за да постигнете позиция от около 45º, тоест без стъпалата на краката ви да докосват земята. Трябва да се опитате да запазите равновесие, като вдишвате и издишвате внимателно. Повторете 3-4 пъти за силен гръб.