За да намалите телесните мазнини, ще трябва да го направите комбинирайте план за упражнения и здравословна диета.

телесните

Упражненията за изграждане на сила и гъвкавост, в комбинация с упражнения за релаксация, ще ви помогнат да ускорите резултатите си, тъй като е известно, че излишният кортизол е свързан с коремните мазнини.

Правете тази схема два непоследователни дни в седмицата и повтаряйте общо до три пъти.

1. Плъзгаща се щука напред

изток упражнение за работа на коремните мускули, ръцете и раменете също ще ви помогнат бързо да изгорите калориите.

За да направите плъзгащата се щука напред, трябва да легнете по корем със свити крака и да подпрете ръцете си върху кърпи.

Свийте корема и плъзнете дясната си ръка на разстояние от тялото, като огъвате лакътя на противоположната ръка за по-голяма опора.

Направете 20 редуващи се повторения. Ако ви е трудно, опитайте от позиция на четири крака.

2. Плъзгащи се колене

Плъзгане на коленете ще ви помогне да работите с мускулите си корема, ръцете и гърдите.

Влезте в позиция за лицеви опори, като краката ви са малко на повече от ширината на бедрата и ръцете са изпънати и на ширината на раменете.

Подкрепете топките на краката си върху две кърпи, свийте корема и сгънете коленете, като ги приближавате към гърдите си. Върнете се в началната поза и направете 10 повторения.

3. Скокове в клека

Застанете с крака по-широки от ширината на бедрата и се спуснете в клек. Поставете ръцете си на бедрата, огъвайки лактите отстрани на тялото и скачайте, повдигайки ръцете над главата си.

Спуснете в клекнало положение и направете повторенията, които можете за 30 секунди.

4. Плъзгащи обратни лицеви опори

Седнете на пода с изпънати крака и раздалечени на ширината на бедрата. Повдигнете таза и подпрете петите си върху кърпи.

Свийте корема и останете в това положение за няколко секунди. Направете 10 повторения на обратни плъзгащи лицеви опори.

5. Скокове на мощност

Скоковете с мощност ще ви помогнат да повишите сърдечната честота и тренирайте мускулите на краката си.

Изправете се с ръце отстрани и скочете напред, като направите крачка с левия крак и изведете коляното напред от бедрото, размахвайки ръцете си, за да дадете много сила на движението.

Повторете от другата страна, за да завършите едно повторение. Направете пет повторения напред и пет назад или толкова, колкото можете за 30 секунди.

6. Плъзгащи изкачвания в наклонено положение

Качи се позиция на дъска, разтваряне на краката на ширината на ханша и почивка на краката върху кърпи.

Свийте корема и огънете лявото коляно към гърдите. Редувайте краката бързо и повторете възможно най-много пъти за 30 секунди.

7. Ножични скокове

Застанете със събрани крака, но леко свити, а ръцете ви изпънати до тялото с ръце близо до бедрата.

Направете осем крикове за скачане или каквото можете за 30 секунди. Това упражнение ще ви помогне да работите с мускулите на корема и увеличаване на изгарянето на калории.

8. Поза на детето

Коленичете на пода и седнете на петите. Накарайте големите пръсти на краката да се докоснат и да спуснат торса напред, като опрете челото си на земята.

Изпънете ръцете си назад с дланите нагоре или, като ги отпуснете отстрани на тялото си, или напред с длани, докосващи земята.

Задръжте позата за 30 секунди.

9. Клеща поза

Седнете на пода с изправени крака и изправен торс. Наведете торса си напред, като приведете ръцете си до краката или глезените.

Отпуснете гърба си и останете в това положение за 30 секунди. След като изтече това време, бавно легнете на пода и вдишайте и издишайте дълбоко.

Първите седем упражнения ще ви помогнат намалете телесните мазнини и последните две са йога асани, които ще рециклират отрицателната енергия в положителна енергия чрез дишане и хармонизирайте тялото и ума си.

Ако искате да знаете повече публикации като тези, разгледайте категорията Лично обучение.

Последна актуализация: 08/03/2016 в 19:03

По професия съм гримьор и по душа учител в ресторант и производител на пица. Голямата ми страст е печенето и възприех медитацията и спорта като начин на живот. Можете да видите профила ми в Linkedin.