За да постигнете добри резултати в бягането, доброто хранене е един от трите основни стълба, заедно с тренировките и почивката.

по-добро

Мнозина не се интересуват от него и той е един от основни стълбове на бягане. Ако искате да се подобрите, доброто хранене е от съществено значение. Освен тренировки и почивка, яжте и правилните храни и в подходящото време ще направи представянето Ви още по-добро.

Независимо дали става въпрос за 5 километра, 10, 21, маратон или бягане на пътека, добрата диета ще ви помогне да постигнете по-добри времена и, по-важно от това, за да се насладите на тренировките и състезанията си. Много хора имат лоша диета, и може би те не са наясно. Това ги кара да отидат да тренират или да се състезават с тялото в лошо състояние.

„Идеалното е„ гликогеновият резервоар “да е пълен, както го наричаме, и това ще ви даде много по-голяма устойчивост, ще избегнете наранявания, че ще се изморите толкова по време на тренировка и, в основата си, това ще облагодетелства значително вашите възстановяване, освен подобряване на времето ”, обяснява той на TN бягане завършилият диетология Ариел Покард (M.N. 8346), спортен специалист.

„Ключът е да се прави разлика пет моменти на хранене в живота на бегач. Общата ви диета, добро натоварване с въглехидрати дни преди състезанието, предишното хранене, времето и храненията, които ще ви възстановят ", описва Pokard.

Закуска преди състезание

Има един въпрос - сред много други -, който много бегачи си задават преди състезание: Какво да ядем на закуска? „Тостовете с мед, плюс банан и кафе са отличен вариант преди състезанието“, казва диетологът.

Струва си да се каже това не е добре да експериментирате непосредствено преди състезание. Ако никога не сте закусвали това, опитайте го преди тренировка, за да видите как реагира тялото ви. Винаги и винаги, когато е възможно, два часа преди заниманието. За да се даде време на храносмилането.

Интензивни тренировки

Както тренировката за 10K не е същото като за маратон, така и храната. Приемът варира в зависимост от обема му. Ако това, което предстои, е интензивно време, от много километри:, са ключове за получаване на енергия".

От друга страна, и консултирани за ядки, Покард обяснява: „Те имат много мазнини и той се обърква, защото дори и да е добра мазнина, това може да усложни храносмилането ви. Повечето искат да го консумират преди тренировка, преди бягане. Тогава сте с храната в корема, сякаш е кисело мляко или месо и между тях може да имате проблеми с храносмилането. Както и да е, това е като всичко, някои ги консумират преди и бягат грандиозно, без усложнения, но като цяло от теорията, ядките не са идеални".

Възстановяване

Не става въпрос за завършване на състезание, за което сте се подготвяли с месеци както физически, така и хранително, така че след като приключите нарушават всички добри навици и се хранят лошо. Състезанието след публика е от изключителна важност.

За възстановяване на мускулната маса, в допълнение към добрата почивка и регенеративните тренировки, лицензополучателят препоръчва прием бобови растения, пиле, риба, яйца, постно месо и постни сирена, наред с други.

„Когато храната не е достатъчна, има добавки като протеини, витамини, минерали, креатин и малтодекстрин, които могат да компенсират всеки хранителен дефицит ”, обяснява Pokard.

Подобрете, с информираност и съвети

Винаги, когато човек иска и желае да слуша професионалисти, както спортни, така и здравни, и да стриктно спазвайте техните препоръки, времената могат да бъдат подобрени. Можете да увеличите разстоянията и да тествате различни терени и наслаждавайте се в средата.

Ако видите, че нещо не е наред, променете начина, по който тренирате; Ако го направите автономно, винаги нещо ще липсва. Точно както нашата препоръка е да имате учител, който да ви напътства, същото важи и за храненето. Консултацията с диетолог е инвестиция във вашето здраве, и възвръщаемостта ви. И тъй като всеки организъм е различен свят, идеалното би било да получим диета, съобразена с всеки бегач.