добро

Доброто храносмилане помага на тялото да усвои и да се възползва от всички хранителни вещества от храната, която ядем. По този начин се отделят необходимите количества ензими и храносмилателни сокове в подходящото време.

Когато имаме лошо храносмилане, можем да претърпим някои дискомфорти като например, запек, алергии, чернодробни проблеми или липса на усвояване на хранителни вещества, наред с други.

Следователно доброто храносмилане допринася за грижата за здравето. Важно е да се научите да идентифицирате факторите, които могат да изложат храносмилането и начинът да се доближите до тях, като започнете с добро хранене.

Фактори, които допринасят за лошото храносмилане

С риск от лошо храносмилане влияят се фактори като лоша диета, преяждане, стрес и злоупотреба с мазнини. Тези модели могат да се превърнат в пречка за организма да функционира както трябва и храносмилането ще бъде засегнато.

Когато не измерваме какво ядем, нито осъзнаваме вида на храната, която консумираме, е по-вероятно да страдаме от лошо храносмилане. Също така също има и други фактори като положението на тялото, особено по време на хранене и по време на други ежедневни дейности.

Насоки за добро храносмилане

За добро храносмилане е много важно да се вземе предвид диетата. Този аспект е този, който най-много влияе на здравето на общо ниво и този, който помага да се гарантира адекватно и навременно храносмилане.

За да направите това, имайте предвид това трябва да контролирате храненето си и избягвайте тези храни, които обикновено са дразнещи и вредни за вашето здраве.

Контролирайте какво ядете

Трябва да наблюдавате диетата си и особено някои важни аспекти, като тези:

  • Избягвайте да консумирате излишни мазни храни, като пържени храни, яхнии, яхнии и сосове.
  • Контролирайте консумацията на газирани напитки, като газирани напитки, бира или енергийни напитки, наред с други.
  • Избягвайте да пиете алкохол и кафе, те повишават киселинността и дразнят лигавицата на стомаха.

Също така контролирайте как се храните

Важно е какво ядете, но и как го правите. Има навици, които ще ви помогнат да имате добро храносмилане:

  • Яжте винаги, когато имате апетит и яжте в малки количества. По този начин тялото ще генерира необходимите храносмилателни сокове, за да смила храната без проблеми.
  • Отделете време да консумирате храната си правилно, избягвайте да ядете бързои то без да дъвче добре. Когато отделите необходимото време и спокойно, можете да дъвчете храната по-добре, което ще улесни храносмилането.
  • Внимавайте с позицията на тялото си, когато се храните, избягвайте да се храните легнали или лошо седнали.

Други аспекти

Избягвайте да ядете с телевизора или други разсейващи фактори. Когато го правите, много пъти дори не осъзнавате какво сте яли, така че има повече безпокойство за храната.

Освен това е важно да се избягват стресови ситуации, тъй като храносмилателната система е свързана с нервната система. Както добре препоръчително е да правите физически упражнения редовно; освен че са полезни за здравето, те влияят върху по-доброто храносмилане.

Храни, които ще ви помогнат да имате добро храносмилане

Точно както има храни, които водят до лошо храносмилане, има различни алтернативи, които, напротив, могат да допринесат за по-доброто функциониране на тялото и храносмилателната система. Смята се, че тези храни са най-полезни за подобряване на транзита:

Ядки

Лешниците или бадемите без кожа са чудесна алтернатива за здравословна закуска, която ще помогне за подобряване на храносмилането през останалата част от деня.

Кисели плодове

Лимонът, портокалът, ябълката или сините сливи могат да бъдат чудесен съюзник за по-добро храносмилане и избягване на запек. Препоръчва се сокът му да се пие за предпочитане на гладно.

Цели зърна

Кафяв ориз, овес и много други зърнени храни насърчават чревния транзит и ще ви помогне да подобрите храносмилателните функции.

Зехтин

Това е най-добрата алтернатива да спрете да използвате мазнини като маргарин, масло и други масла, които влияят на храносмилането.

Течности между храненията

Водата е най-препоръчителната напитка за добро храносмилане може да се приема няколко пъти на ден, въпреки че не е препоръчително да се пие прекомерно по време на хранене.

Както добре можете да изберете да приемате натурални сокове и смутита между всяко хранене. Препоръчително е да изчакате 15 или 20 минути след хранене за консумация.

Други препоръки

Ако следвате тези указания, ще забележите как храносмилането ви е много по-леко. Те са без усилие и ще ви помогнат да се грижите за здравето на храносмилането си. Ако обаче имате повтарящ се дискомфорт по време на храносмилането, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар.

  • Gunaseelan, V. N. (1997). Анаеробно усвояване на биомаса за производство на метан: Преглед. Биомаса и биоенергия. https://doi.org/10.1016/S0961-9534(97)00020-2
  • Бърк, Д. А. П. Е. (2001). Наръчник за анаеробно храносмилане на млечни отпадъци. Време.
  • Nallathambi Gunaseelan, V. (2002). Анаеробно усвояване на биомаса за производство на метан: Преглед. Биомаса и биоенергия. https://doi.org/10.1016/s0961-9534(97)00020-2
  • Mu, H., & Høy, C. E. (2004). Храносмилането на диетични триацилглицероли. Напредък в изследванията на липидите. https://doi.org/10.1016/S0163-7827(03)00050-X
  • Valussi M. Функционални храни с подобряващи храносмилането свойства. Int J Food Sci Nutr. 2012 март; 63 Suppl 1: 82-9. doi: 10.3109/09637486.2011.627841. Epub 2011 октомври 19. PMID: 22010973.
  • N'gom PI, Woda A. Влияние на нарушено дъвчене върху храненето. J Prosthet Dent. 2002 юни; 87 (6): 667-73. doi: 10.1067/mpr.2002.123229. PMID: 12131890.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.