Калифорнийският преводач извая тялото си с високоинтензивна верига.

диета

Майкъл Б. Джордан ни казва изключително как беше обучението ти за да влезе под кожата на Адонис Крийд за втори път и да покаже още по-обемни мускули.

"Ако искате да се подготвите от главата до петите, по-добре направете схема", ни препоръчва.

И ако вече сте открили, че той е типът, който искате да станете, оставяме ви тук ръководството за стил, което той сподели изключително с нас.

Майкъл Б. Джордан той вдига глава в гигантския си апартамент в хотел Villamagna в Мадрид и се усмихва, когато му казвам, че ще говорим за физическа тренировка че той трябваше да следва, за да влезе под кожата на Адонис кредо във втората част от собствената си сага от бокс.

Изглежда, че оценява да спре да говори за няколко минути за това дали се чувства достоен наследник на Роки, за многообразието в Холивуд или за ролята си на изпълнителен продуцент на Creed II, филма, в който участва заедно Силвестър Сталоун и Делф Лундгрен, който се отваря в Испания 25 януари 2019 г., и основната причина за присъствието му у нас.

Ако този уикенд ще видите Крийд ii, ще забележите това Майкъл Б. Джордан д Това е огромно (буквално и метафорично). Гигантски, почти чудовищен. Планина от мускули, която се движи с изключителна прецизност п, ходещ клас по анатомия, движеща се ренесансова статуя, шибана абаносова скала.

Как преодоляхте пачка и злокачествени Erik Kilmonger от Black Panther да има много по-голям обем Адонис в Крийд II, когато двата издънки са само на няколко месеца разлика? Майкъл ни изважда от съмнение.

Майкъл Б. Джордан: „Моята тайна е, че тялото ми е узряло. Първият път, когато трансформирах тялото си, беше в първата част на Creed. Дотогава никога не бях преминавал строга диета нито беше тренирал толкова тежък начин, с три фитнес сесии на ден ... Тогава дойде Черната пантера и беше малко по-лесно. Всеки път, когато опитате трансформирайте тялото си това е малко по-лесно. Мускулите ви узряват , и ако преминете през този процес няколко пъти, тялото ви реагира по-бързо ".

Тренировката на Майкъл Б. Джордан за Creed II

Роденият в Санта Ана, Калифорния актьор се е предал в ръцете на личния треньор Кори Калиет, същата, която той имаше за Black Panther и за Creed I. И макар да изглежда, че те само се боксираха, нищо не можеше да бъде по-далеч от истината: обучението им се основаваше на вериги с висока интензивност.

MBJ: „Направихме много кръгови тренировки и определено беше най-трудно. Брадички, низходящи серии и лицеви опори, също упражнения с въжета, удари, гири, клекове, направихме лежанка ... Ако искате да работите в определена област на тялото, направете работа за тази област. Но ако искате да постигнете резултати от главата до петите, трябва да правите по-пълни упражнения, трябва да правите вериги с висока интензивност ".

Колко често тренираше Майкъл Б. Джордан? Ами някои два пъти на ден, 6 дни в седмицата. Понякога до три пъти в един и същи ден. Това е груба схема на това, което направих, добре с вашия личен треньор.

Изпълнете по 1 кръг от всяко упражнение по ред. Повторете веригата 4 пъти.

Работа с въжета: 3 минути

Балансиране на гири: 10 повторения с максимално възможно тегло.

Клек с дъмбел, държан на нивото на гърдите: 10 повторения.

Лицеви опори: 15 повторения.

КОРЕМНИ МУСКУЛИ: 20 повторения.

Burpees: 15 повторения

Скокове клякам: 15 повторения.

Мъртво тегло: 10 повторения.

Стенна топка: 15 повторения.

Мускулна диета като Майкъл Б. Джордан в Creed II

Майкъл Б. Джордан се храни с телешки пържоли, за да вземе тялото на боксов шампион в „Creed II“.

Ако упражнението на Майкъл Б. Джордан Това беше основно високоинтензивна функционална тренировка, негова диета това беше на културист, който искаше да набере обем.

MBJ: „Ядях 5 пъти на ден, винаги малки порции пиле, ориз, броколи, спанак, много риба ... Тъй като имах нужда от повече обем за Creed II, имах много повече месо, особено телешки пържоли. Между храненията моята „закуска“ беше салати и след това смути, салати и след това смути. Целта беше да се получи достатъчно обем, необходимата маса, за да влезе в ролята на Адонис Крийд ".

За да не полудея, Майкъл Б. Джордан също се радваше на дните си на измама, почивните дни, когато дори не ходи на фитнес и яде всичко, което иска.

MBJ: „Те бяха моята мечта. Мислех за тях едва когато подготвях ролята. Ядох толкова много тестени изделия, толкова много пици, сирене, понички (много, наистина) ... Бях като луд, чакайки да пристигне неделя и да си почина от строгата ми диета ".

Действителното обучение в Creed II

„Подводното обучение на Адонис в„ Creed II “ще остане във филмовата история.

Като добър боксерски филм, в Крийд ii можете да видите неговия герой да се готви за голямата битка, пред която ще се изправи синът на Драго, митичното лошо, изиграно от Делф Лундгрен. Ако в Роки видяхме Сталоунс да тича по улиците на Филаделфия и изкачване по ултрамитичните стълби на Художествения музей в града, в Creed II можем да видим Б. Йордан в пустинята, под вода и най-вече да тренирате с огромни колела.

MBJ: "Искахме да покажем тренировка, която никога не е била виждана досега. Например, гледали сме филми с тренировки в снега. Винаги съм искал да правя подводни последователности, специално за онази емблематична снимка на Мохамед Али, Исках да пресъздам това чувство. Открихме олимпийски басейн и водолазите го записаха. Нещото с колелата ... искахме да правим неща, които да вдъхновяват други хора, да създаваме тенденции, които не са били виждани ... И въпреки че можете да си спомните сцени от тренировки в пустинята, никой не е като тези, които могат да се ползват в Creed II ".

Как Майкъл Б. Джордан се отърва от мускулите си и отслабна след Крийд II

MBJ: „След като бях Адонис, трябваше да играя адвокат (адвокат Брайън Стивънсън във филма„ Just Mercy “). Трябваше да сменя изцяло диетата си. И пийте много вода, няма хляб, много салати. Не правех никакви упражнения, но изобщо нищо ... След това започнах да се храня лошо, много бърза храна, просто започнах да ям каквото си поискам. И загубих мускулите си “, казва ни без йота тъга. И така, до следващата трансформация.