Що се отнася до загубата на мазнини, всички сме чували, че най-доброто нещо, което трябва да направим, е да спортуваме, придружени от добра диета и въпреки че е вярно, за някои хора, които правят и двете, е много трудна промяна и се чудят дали трябва да изберат такава, която ще бъде по-добре.

Истината е, че е трудно да се избере един вариант, тъй като можете да отслабнете само като контролирате диетата си, но можете също да отслабнете, ако започнете да спортувате, но само до известна степен, поради тази причина, в тази статия ще покажа предимствата и недостатъците на всеки един поотделно.

Преди да продължа, искам да дам да се разбере, че най-важното при отслабването е това, което наистина ни интересува, е загубата ГРЕС, Въпреки че изглежда очевидно в тази статия, ще разберете защо го определям от самото начало.

Упражнение

oswal

Предимствата на упражненията надхвърлят естетиката и особено ако става въпрос за тренировка с тежести:

  • Тренировките с тежести подобряват костната плътност.
  • Мускулните контракции подобряват чувствителността към глюкозата, тъй като това ще бъде основният източник на енергия в тренировките, а също и след повишаване на транспортерите на глюкоза, поради тези причини това е отлична възможност за хора с диабет.
  • Намали стреса.
  • Поддържа и спомага за увеличаване на мускулната маса.

Когато говорим за загуба на мазнини, това, което се търси с физически упражнения, са основно две неща:

  1. увеличаване на калорийните разходи
  2. Поддържайте или увеличавайте мускулната маса.

Предимството на увеличаването на мускулната маса, когато искаме да губим мазнини, е, че това ще увеличи основния ни метаболизъм, което означава, че тялото ни ще изгаря повече калории дори в покой, освен това ще придадем на тялото си по-добра форма естетически погледнато.

Недостатъкът на фокусирането само върху упражненията е, че хората са склонни да преценяват погрешно калориите, които се изразходват при упражнения, и мислят, че са похарчили много калории в тренировка и след това компенсират, като ядат малко повече, защото според тях са похарчили много, когато не бях.

Има хора, които смятат, че няма значение как се храните, защото ако тренирате, това ще бъде компенсирано, това са типичните хора, които казват, че ям всичко, но тъй като упражнявам, че го изгарям, те също са типичните хора, които гледат едни и същи през цялата година и се чудят защо?

Очевидно упражненията имат ефект върху нашето тяло, но до известна степен, тъй като съставът на тялото ще зависи много от диетата.

Хранене

Точно както физическите упражнения надхвърлят естетиката, яденето очевидно ще има голямо въздействие както върху физическия вид, така и върху здравето, ясно е, че ако контролираме това, което ядем, ще отслабнем и ще имаме забележими промени, много от тях избират просто да контролират храната, тъй като тя е по-лесно да спрете да ядете хамбургер, който има между 500 до 700 калории, отколкото да изгаряте тези калории, които са еквивалентни на приблизително 5 километра.

Проблемът с използването само на този метод е, че ако общият ни калориен разход е много нисък поради липса на активност, ще трябва да намалим драстично калориите, което ще затрудни поддържането с течение на времето поради много нисък прием и ще го направим гладни, в допълнение към факта, че ако се съсредоточим само върху храненето, ще загубим мускулна маса и в крайна сметка ще получим голяма изненада и това е, че ще имаме отпуснатост и слаб или болен външен вид.

Този проблем е много често при жените, особено когато забелязват, че дупето им е паднало и че те също са с по-малки размери, това е така, защото те са загубили мускулна маса и не трябва да забравяме, че задните части са мускули, които се нуждаят от протеини и също обучение, за да ги стимулира.

Както можете да видите, и двата метода са добри до определен момент, че ако постигнем и по двата едновременно, ще получим най-добри резултати.

за автора

КАНДЕЛА OSWAL
Аз съм личен треньор и съм посветен основно на загубата на мазнини и възстановяването на тялото. Помагам на тези, които се стремят да подобрят физическата си форма или да постигнат спортна цел чрез хранене и физическа подготовка.