За да се грижите за сърдечно-съдовото здраве на всеки етап от живота, трябва да спазвате балансирана и здравословна диета. Но след 50-годишна възраст, след настъпването на менопаузата и хормоналните промени, това става още по-важно, тъй като правилната диета помага да се компенсират загубите на естроген, да се намали вероятността от развитие на сърдечни заболявания и да се изправят пред проблемите, които започват с климактерията, като повишени нива на холестерол или кръвно налягане, или декомпенсации на глюкоза, които биха могли да предразположат към развитието на захарен диабет тип 2.

какви

В допълнение, по време на менопаузата, жените страдат от горещи вълни, умора или главоболие, наред с други симптоми, а ефектът му може да бъде смекчен, ако се направи правилен избор на храна. Като цяло най-важното е да спазвате средиземноморска диета. Препоръчително е да се консумират храни, богати на фибри и здравословни мазнини, да се намали солта и да се контролира наднорменото тегло.

Но какви хранителни вещества трябва да се консумират по-често за правилно сърдечно-съдово здраве?

Изобилие от пресни плодове и зеленчуци

Тези храни, богати на антиоксиданти, намаляват риска от атеросклероза (втвърдяване на артериите) и намаляват степента на клинични сърдечно-съдови или мозъчно-съдови събития. Един от най-препоръчителните плодове е авокадо, тъй като е една от малкото, която съдържа мононенаситени мазнини, една от здравословните мазнини, която помага да се намалят нивата на LDL холестерол (в разговорно известен като "лош" холестерол), като по този начин се предотвратява атеросклероза или коронарни сърдечни заболявания като ангина пекторис или миокарден инфаркт; също така минералните му протеини могат да подобрят лечението на остеопорозата, защото поддържат костите здрави. Консумацията му обаче трябва да бъде умерена, тъй като има голям калориен прием.

Друг плод, който има важни ползи за сърцето, е ягоди защото те спомагат за разширяване на артериите, защита на ендотела (вътрешната обвивка на кръвоносните съдове) и контрол на кръвното налягане. Що се отнася до зеленчуците, броколите помагат да се елиминира LDL холестерола, понижава кръвната глюкоза и може да намали или забави появата на диабет и високо кръвно налягане.

Сурови ядки

Редовната консумация на ядки в малки количества осигурява големи ползи за някои от проблемите, причинени от настъпването на менопаузата: те спомагат за намаляване на холестерола, индекса на телесна маса и разпространението на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и метаболитен синдром и укрепват костната система. Препоръчително е да ги консумирате сурови и без сол. В тази категория най-добрият избор е орехи поради високите нива на омега-3 мастни киселини.

Зеленчуци

Консумацията на четири седмични порции от 100 грама може да намали до 14% риска от инфаркт и ангина пекторис, както и нивата на LDL холестерол ("лош" холестерол), а също така помага да се контролира теглото.

Повече риба и по-малко червено месо

Препоръчително е да се консумира синя риба, защото за разлика от бялата, тя съдържа омега-3 мастни киселини, които помагат за поддържане на оптимални нива на холестерол в кръвта. За да се предпази сърцето, трябва да се консумират 3 до 4 порции на седмица. Най-препоръчителната е Сьомга. Не се препоръчва високата консумация на месо и колбаси, тъй като те съдържат наситени мазнини, които повишават нивото на LDL холестерол и риска от сърдечно-съдови проблеми.

Растителни масла

Ежедневната консумация на зехтин защитава сърцето благодарение на състава на мастните киселини и неговите антиоксидантни ефекти. Препоръчва се винаги да се използва зехтин екстра върджин.

И накрая, трябва да избягвате консумацията на сол и храни, богати на натрий (консерви, маслини, морски дарове, пушени, концентрирани бульони, сосове или подсладители), да намалите приема на наситени мазнини и висококалорични храни.