Традиционно силовите тренировки се свързват с подобряване на спортните постижения или натрупване на мускулна маса за естетически цели, включително загуба на тегло, но днес силовите тренировки се считат за основен компонент във всяка програма за упражнения, ориентирана към здравето и подобряването на физическото състояние. Това е така, защото през последните години беше открит мощният потенциал, който има върху здравето на възрастните хора, предотвратяването на наранявания или наднорменото тегло сред много други предимства.
Какво трябва да вземем предвид при отслабване?
На първо място е необходимо да се разбере, че теглото на човешкото тяло ще бъде повлияно главно от четири вида тъкани: мускулна маса, мастна маса, костна маса и остатъчна маса (извънклетъчна течност, гликоген и др.). Що се отнася до отслабването, нашата идеална цел трябва да бъде загуба на мазнини и поддържане или дори леко увеличаване на останалите тъкани и тук идва силовата тренировка. Когато се прилага правилно, това може да доведе до поддържане или леко подобрение на количеството и качеството на мускулната маса, тоест ще постигнем, че при отслабване загубата на мускули е минимална, докато загубата на мастна маса е максимална.
Ползи и недостатъци на силовите тренировки
Освен естетическите цели, мускулите се държат като истински ендокринен орган (като черния дроб или панкреаса) и имат много важна защитна функция срещу рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания или диабет като глюкоза и триглицериди в кръвта, кръвно налягане в покой или възпаление. С което, когато става въпрос за отслабване, силовите тренировки ще ни позволят да поддържаме мускулна маса и ще накараме тази мускулна маса да работи, за да ни предпази от големи кардиометаболитни заболявания.
Въпреки че е вярно, че силата има положителни аспекти при отслабването, има и такива, които не са толкова полезни и това е, че калорийните разходи, които тя генерира сама по себе си, макар и значителни, обикновено ще бъдат недостатъчни, за да ни накарат да харчим повече калории, които консумираме и следователно получаваме загубата на мазнини, която търсим. Смесвайки едновременно упражнения за сила и устойчивост, ние получаваме това, което се нарича едновременно обучение и можем да използваме първото за подобряване на сърдечно-съдовите параметри и в същото време генерираме по-високи калорийни разходи чрез упражнения.
Силови тренировки или Силови и сърдечно-съдови упражнения?
В това проучване ефектите, произведени на сърдечно-съдовото ниво (VO2max), телесния състав (мазнини и слаба маса) и стойностите на силата са сравнени при 28 млади жени (20-22 години) с активен начин на живот за период от 11 седмици ... От една страна, група проведе 3 седмични сесии, в които изпълнява само упражнения с натоварвания (напредване от 10 до 3 повторения през последната седмица), а друга група извършва същата работа, но в края на сесията те също включват 8 спринта (20 секунди -10 секунди) с висока интензивност на бягаща пътека.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Включването на сърдечно-съдови тренировки в края на силовата сесия е много валиден вариант, ако целта ни е да изразходваме повече калории, затова трябва да планираме сесии, които завършват с този вид упражнения, ако искаме да загубим мастна маса и да подобрим телесния състав.