Възможно е, когато сте правили излети, за да бягате няколко дни, да сте се чувствали много леко, а друг път да сте изпитвали чувство на тежест в тялото, което не ви е позволило да постигнете максималното си представяне. Ако сте се чудили на какво се дължи, може би сте се чудили дали времето на деня, в който сте тръгнали да бягате, е могло да повлияе на този факт.

деня

Така че днес ще ви кажа какви са предимствата и недостатъците на бягането по различно време на деня за да можете да адаптирате тренировките си според това, което ви подхожда най-добре според целите ви. Ако се интересувате да знаете, не пропускайте тази статия.

Бягане сутрин или следобед ... това е въпросът

Не може да се каже, че има по-добро или по-лошо време, тъй като всяка часова зона има своите предимства и недостатъци. Следователно и като се започне от основата, че ще трябва да адаптирате тренировките си към вида на живота, който водите, и задълженията, които трябва да изпълните, ще има повече от един фактор, който ще се намеси във вашето решение да решите или да откриете кой един ще бъде най-доброто време за тичане. Следователно ще трябва да анализирате обстоятелствата, в които се намирате, както и целта, която искате да постигнете, за да можете да определите кое е най-доброто за вас.

Също така имайте предвид, че сезонът на годината, в която се намирате, и времето, което приемате, също ще повлияят, тъй като например не е същото да спортувате в пет следобед през зимата, отколкото в средата на лятото, тъй като не е препоръчително да тренирате веднага след ядене, тъй като идеалното би било да изчакате поне половин час, ако храната е била много лека или два часа, ако храната е била малко по-силна, така че най-препоръчителното време за вас за бягане също ще зависи от това кога сте направили последния прием.

Вземайки предвид тези въпроси, ще видим предимствата и недостатъците на бягането сутрин, обед или следобед, за да ви помогнат при решението.

Бягайте сутрин

Ако сте един от онези, които ходят на бягане сутрин, това е единствената възможност за вас, тъй като вашите задължения не ви позволяват да напуснете по друго време, удобно е да знаете неговите предимства и недостатъци:

Предимства на бягането сутрин

  • Е много добър начин да започнете деня.
  • Имайте по-малък риск от отмяна на тренировката ви за непредвидено събитие или среща в последния момент.
  • Вие ще получите ускорете метаболизма си от първото нещо сутрин тъй като по това време има по-голямо количество кислород, което ще накара тялото ви да изгори повече калории.
  • Ще се окаже много благоприятно за бягане по това време на деня, особено през лятото, тъй като е по-малко горещо, отколкото в разгара на обяд или следобед.

Недостатъци на бягане сутрин

  • Отиването на първото нещо през деня може да бъде по-скъпо, отколкото по всяко друго време на деня, тъй като веднага щом станете, ставите ви все още могат да бъдат доста сковани, а мускулите ви донякъде напрегнати и негъвкави. Препоръчително е, ако това е вашият случай, е да направите малка динамична загрявка, преди да излезете за бягане, така че мускулите ви да не показват толкова голямо съпротивление и да нямате толкова голям риск от нараняване.
  • Тялото ви губи много вода, докато спите, така че трябва да опитате компенсирайте тази загуба на течности преди тренировка, за да не се дехидратирате докато тичаш.
  • Не е препоръчително да правите тренировки с висока интензивност сутрин, тъй като по това време тялото ви не е подготвено да устои на тази интензивност и да го превърне в производителност, и можете да увеличите риска от нараняване. Това може да ви се случи и след дълго дрямка.

Бягайте по обяд

Предимство

  • Основното предимство на бягането по обяд е това това може да е начинът да се възползвате от свободния момент между сутринта и следобеда, тъй като на много работни места има възможност да имате времеви интервал за ядене и можете да се възползвате от него, за да тренирате.
  • Мога да ви помогне да се отървете от задълженията, които сте имали сутрин да посрещнем следобеда с друга перспектива.
  • Може да е той най-доброто време на деня за сесия с висока интензивност, тъй като потенциалът ви за изпълнение е много висок и тялото ви все още не е твърде уморено. Енергийните резерви обикновено са по-пълни в сравнение със сутринта и физическото усилие е по-малко интензивно, така че по обяд тялото ви да се справя особено добре със скоростните сесии.

Недостатъци

  • Ако бягате след хранене, тялото ви ще се концентрира върху храносмилането и може да бъде по-изтощително ами ако сте го направили по друго време на деня.
  • Ако ядете лека закуска, трябва да изчакате половин час, преди да тръгнете за бягане, а ако ядете много, трябва да изчакате поне час и половина, преди да тръгнете за бягане, така че може да нямате толкова време, колкото желаете.
  • Ако не можете да тренирате след хранене, можете да тренирате преди хранене, но в такъв случай тялото ви може да няма достатъчно енергийни резерви и няма да издържите дълго.
  • Не е най-подходящото време за дълги тренировки, тъй като ако имате достатъчно време, можете да закъснеете, за да изпълните следобедните си дейности и ако излезете преди да ядете или след като сте хапнали малка закуска, тялото ви няма да може да устои толкова дълго, колкото ако сте тичали по друго време, като например следобед.
  • Може да се получи невъзможно е да бягате по това време в определени периоди от годината, какъвто е случаят с лятото.

Работи следобед

Предимство

  • Може да е той време на деня, когато получавате най-доброто представяне, тъй като телесната ви температура е най-високата точка около 18:00 и следователно ставите и мускулите ви ще получат по-голямо кръвоснабдяване, като също така намаляват риска от нараняване.
  • Тичането по това време на деня е a добър вариант да се отпуснете, тъй като може да ви помогне да си върнете спокойствието след натоварен ден
  • Ако не отидете да бягате твърде късно, това може да ви помогне да заспите през нощта.
  • От 18 часа, може да е най-доброто време за тренировка, ако искате да увеличите анаеробната издръжливост, И за това можете да правите краткотрайни тренировки с много висока интензивност, гъвкавост, скорост, сила и силови упражнения, именно поради това повишаване на температурата, за което говорихме преди.

Недостатъци

  • Ако правите тренировка с висока интензивност следобед, можете да рискувате да активирате прекалено симпатиковата си система, която се стартира, когато тренирате, и че тялото ви е изпълнено с толкова много енергия, че ви е трудно да заспите през нощта, когато проблем с безсънието.
  • В много горещи дни, особено през летния сезон, все още може да е рано да се отправите на бягане.
  • През зимата се стъмнява по-рано, така че ако излезете и няма светлина, можете да имате повече риск от нараняване или злополука, особено ако преминавате през слабо осветени места. В този случай избягвайте да преминавате през места с малък трафик и носете светлоотразителни дрехи, така че автомобилите да могат да ви видят на тъмно, ако по всяко време трябва да преминете асфалта.

Каквото и време да изберете, важното е да продължите

Както видяхте, всичко има своите предимства и недостатъци, освен че се нуждае от адаптация в зависимост от вашия ритъм на живот или от сезона, в който се намирате. Ако тренирате сутрин, ще трябва да си легнете по-рано, но вероятно ще ви направи по-последователни и редовни, освен че ще се чувствате по-активни следобед. Ако тренирате следобед, тялото ви ще има повече енергия и ще намалите риска от нараняване. Но каквото и време да е, опитайте се да зададете график, който ви позволява да се придържате към останалите си задължения, така че да имате по-малко оправдания, за да го пропуснете. Важното в крайна сметка е да бъдете постоянни и да продължите да бягате.