Абонирайте се за Vitónica

Както споменахме в публикацията на източните насоки обучение за усъвършенствана дефиниция Бихме предложили примерна диета след първите 6 седмици обучение, което ще бъде завършено през следващата седмица.

Преди да започнете примерната диета за него обучение за усъвършенствана дефиниция Оставяме ви предишните връзки, за да прочетете по-специално насоките:

Освен това, както и при много други случаи сте ме помолили да направя версия за печат, ще ви оставя в линковете на публикацията (в края) линк към PDF файл за изтегляне С примера за диета, въпреки че помнете: НЕ ТРЯБВА ДА КОПИРАТЕ 100% ДИЕТАТА трябва да служи като пример, за да вземете идеи и да знаете как да провеждате диета.

Данни за ефективността на диетата

Примерът е реален случай на човек, мъж, който е на 36 години, измерва 173 см и тежи 75 кг, с нормална активност, той тренира интензивно 3 пъти седмично, като му дава метаболизъм от 1822 ккал:

усъвършенствано

Пример за хипокалорична диета

Съмненията са разрешени в коментарите

Всички въпроси относно диетата могат да бъдат изпратени, като оставите коментар в тази публикация и тя ще бъде добавена към този списък, за да улесни търсенето на други потребители:

Сурови храни?

Освен ако не е посочено друго, например чрез изрично поставяне на варени картофи, варено яйце,. храните са сурови и черупкови.

Изчисляване на основния метаболизъм по пол

Това са уравненията на Mifflin и St Jeor (1990), базирани на тези на Харис-Бенедикт и в момента използвани за изчисляване на основния метаболизъм:
TMB Мъже = (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) + 5
TMB жени = (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) - 161

Споделете обучение за усъвършенствана дефиниция: хипокалорична диета (V)