Научете се да правите здравословни менюта за спортисти
Практикуването на физически упражнения повишава настроението ви и укрепва самочувствието ви. Но за постигане на най-добри резултати е необходимо да го придружите с добра диета.
В Gimnasio Energy Albacete осъзнаваме стойността на a близък спортен център и човек в сделката и персонализирани за всеки ваш клиент. Фитнес зала, в която не ходите само за изпълнение на упражнения за загуба на мазнини, а за извършване на цялостна физическа активност.
Вярно е, че за да се радвате на по-добро качество на живот, трябва да имате добра физическа активност, но спортът и здравословното хранене, които диетологът може да ви предложи, ще ви помогнат да постигнете идеален баланс на тялото и ума. По този начин се създава здравословно планиране във вашата диета. И че се съчетава перфектно със спортна активност за постигане на страхотни резултати.
Следователно нашата служба за спортно хранене и нашият частен диетолог в Gimnasio Energy, Мария Диетолог-диетолог, Превъзходен техник по диета (TSD) могат да ви посъветват за най-добрите хранителни навици за вашето тяло. Сред тях са нови рецепти за вашите закуски, обеди, закуски и вечери, насочени към постигане на цели, които търсим с физически упражнения.
Продукти, които не трябва да липсват в диетата на спортист
Зеленчуци и плодове Те са чудесен източник на основни витамини в диетата на всеки спортист. Състоят се от 80 или 90% вода и въглехидрати. Те осигуряват бързо усвояващи се захари, вода и минерали, необходими за мускулите и хидратацията. Те също осигуряват витамини и антиоксиданти които са важни за метаболизма и поддържат имунната система в добро състояние. Следователно, те не трябва да липсват в никоя диета.
Подходящо е да се консумират продукти с нисък гликемичен индекс. Като ананас, портокали, ябълки, круши или киви преди тренировка. И ги комбинирайте по-късно с други високи гликемични индекси като диня, банан или пъпеш. По този начин тялото ще се възстанови по-добре. Препоръчително е да ядете поне три парчета плод дневно.
Диетата също трябва да включва зелени зеленчуци, тъй като те насърчават мускулната релаксация поради високото си съдържание на магнезий. Освен че поддържате костите си здрави и здрави.
Не трябва да се забравя, че когато се занимавате с някакъв вид физическа активност, това е важно останете хидратирани.
Пример за здравословни ястия за спортисти
Здравословната диета, която оптимално придружава вашите сесии за физическа активност, трябва да включва серия от храни, които смятаме за съществени. Разбира се, балансираното хранене не трябва да бъде без гореспоменатите плодове и зеленчуци. Те са нискокалорични храни, богати на витамини и минерали. Но също нискомаслени меса (пилешко, пуешко и др.), които ви позволяват да възстановите мускулната маса по-бързо. ИЛИ бяла риба, източник на протеини и синя риба (сьомга, риба тон), които осигуряват омега-3, с големи ползи за тялото ни.
Следователно, когато приготвяме ястията и ястията за деня, трябва да вземем предвид всички тези храни. Вярно е, че що се отнася до готвенето, понякога идеите са оскъдни. Но с добра комбинация от тези храни можем да разработим планиране на разнообразни ястия. Включете всички групи храни. За да осигурим необходимите хранителни вещества и които можем да консумираме от самото начало, честота и умереност.
Нека разгледаме поредица от идеи, специално създадени за спортисти, и да проверим дали здравословната храна не е несъвместима с вкуса.
Идеи за меню
На закуски винаги трябва да опитваме избягвайте консумацията на захари в продукти като индустриални сокове, разтворимо какао на известни марки, индустриални сладкиши и др. Добра идея за закуска е да имате препечен хляб или пълнозърнест хляб. Придружава се от домат, шунка, олио и парче плод или нискомаслени млечни продукти.
Ако по време на утрешния ден гладът се появи, трябва да изберем да имаме друго парче плод. Също така някои обезмаслени млечни продукти или ядки.
Времето за хранене е чудесно време да предложим на тялото си необходимите хранителни вещества за добра диета. Комбинацията от зеленчуци (можем да ги направим печени или сотирани) с меса като пилешки гърди от филе и др. Разнообразните салати (и въвеждането на храни като манго, киви или авокадо в тях) или риби като мерлуза, сьомга и др., Ще ни дадат здравословен баланс. Също и пълнозърнести храни
Следобед можем да имаме обезмаслени кисели млека. Или пригответе сладка като шоколадова торта, която включва здравословни съставки. Между тях; чисто какао, люспи и овесени ядки или растително мляко.
Вечерите трябва да са леки, въпреки че трябва да включват малко риба, пиле, зеленчуци (яхния например). И се съобразявайте с ежедневните плодови парчета, ако все още не сме взели 3 или повече парчета.
Ако искате да знаете повече решения и идеи за ежедневното си хранене, така че те да са напълно здрави и да ви позволят да допълвате физическите и спортните си усилия, заповядайте Фитнес зала Enery в Албасете, където можете да се срещнете с нашия екип от спорт Хранене за персонализирани съвети, които подобряват представянето ви.
Много от нашите клиенти вече са опитали хранителната услуга на Енергиен фитнес и те са напълно доволни от резултатите!