Как да отслабнете е дилемата, с която много хора се сблъскват всеки ден. И то е, че поддържането на линията или поддържането на идеално тегло може да се превърне в проблем, особено ако нямаме време да приготвим по-здравословни ястия. Точно поради тази причина всяка година възникват диети, които всеки може да адаптира към своя ритъм на живот и с това да възприеме по-добри хранителни навици. Ето някои от най-популярните диетични тенденции в света:
Кето диета. Ефективността на кето диетата се основава на кетоза, която е когато тялото използва съхранените мазнини за гориво. За да се постигне това е необходимо да се ядат храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на калории. Въпреки че тази диета е много ефективна, не се препоръчва да я спазвате дълго време или при хора, страдащи от определени заболявания.
При този режим тялото зависи от консумацията на мазнини, така че във всяко хранене трябва да се включва поне една храна с високо съдържание на мазнини. Хората, които ядат 2000 калории на ден, трябва да консумират около 165 g мазнини, 40 g въглехидрати и 75 g протеини, приблизително. Въпреки че индивидуалните нужди могат да варират, това изчисление може да се използва за кето диета:
- 60-75% от калориите се получават от мазнините
- 15-30% от калориите се получават от протеини
- 5-10% от калориите се получават от въглехидратите
Тире диета. DASH означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“. Диетата Dash е идеална за борба с високо кръвно и е била номер едно през 2018 г. в САЩ. Диетата консумира основно зърнени храни и храни с много протеини като постно месо, ядки, бобови растения и др. и се избягват всички наситени мазнини: всички цели млечни продукти, месо с високо съдържание на мазнини, яйца, масло и т.н. И месото може да бъде богат източник на протеини, витамини от група В, желязо и цинк.
Средиземноморска диета. Тази диета много прилича на диетата Dash, която се използва за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, диабет и т.н. Тук идеалното е да консумирате само продукти от естествен произход и да избягвате мазнини или червено месо. Всъщност най-добре е да използвате зехтин като основна мазнина, както за пържене, така и за дресинг. Важното при тази диета е да пиете между 1,5 и 2 литра вода и да ядете умерено количество риба седмично, за предпочитане синя, домашни птици и яйца; също ядки, мед и маслини в умерени количества.
Веганска диета. Най-известната диета, при която всички продукти от животински произход са забранени. За разлика от други диети, които се стремят изключително към отслабване или подобряване на здравето, веганската диета има повече мотивации, отколкото просто отслабване. Например: морални проблеми с животните или околната среда.
Flexiterian диета. Това е вид вегетарианска диета, но както подсказва името, тя е по-гъвкава. Целта му е да намали максимално всички продукти от животински произход. Можете да ядете плодове, зеленчуци и зърнени храни в големи количества, но избягвайте животински продукти, освен ако не е необходимо. Всъщност думата флекситарен - която произлиза от английската флекситарна - съответства на състава на термините гъвкав + вегетариански.
Трябва да се отбележи, че тази диета е балансирана, с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол, сърдечно-защитна, с високо съдържание на хранителни вещества и фибри. Стреми се да съдържа високо съдържание на омега 3 мастни киселини и висококачествени протеини и витамин В12.
Не забравяйте, че резултатът от диетите зависи от това колко сте дисциплинирани с тях. Никой няма да работи, освен ако не го следвате докрай и не го комбинирате с физическа активност и пълна промяна на навиците.