Здравейте Cocinacas! Днес ще говорим за известната хипокалорична диета, нейната Ползи, техен опасности и от какво се състои, така че да имате цялата информация във вашите ръце когато го включвате в ежедневието си.
Но преди да говорим конкретно за това хипокалорична диета, трябва да знаете, че не всички диети са за всеки. Има безброй хранителни планове, но не всички са съвместими с според какви навици или начин на живот, както и хипокалоричен не се препоръчват за бременна или хора с диабет, затлъстяване или холестерол нещо не може да включва диета хиперкалорична.

Какво е предназначено да се постигне с хипокалорична диета?

хипокалорична

Хипокалоричната диета се характеризира с включване храни, които осигуряват по-малко калории от които прекарваме в ден. Обикновено това е диета, фокусирана върху отслабнете и отслабнете, Така че, ако искате да свалите излишните килограми, които влачите от Коледа, ето няколко прости стъпки как да започнете с тази диета:

Първо: трябва да знаете дневните си нужди от калории

Можете да разберете това, като знаете вашите базален метаболитен изход, което е калорийният разход на тялото ви, за да останете живи и да функционирате. По-късно трябва да се добави към калорични разходи за ежедневната ви физическа активност, като пазаруване, посещение на университет, изкачване на стълби и т.н. И накрая, ако практикувате някакъв спорт, ще трябва да добавите и калории, които изгаряте ежедневно във фитнес залата, предене или друго спортна дейност.

The базален метаболитен изход зависи от много фактори: и двете тегло, като височина, възраст или мускулна маса влияние. Тъй като сме по-възрастни, основният ни метаболитен изход има тенденция да бъде по-нисък и тъй като имаме повече мускулна маса, той обикновено е по-висок. Има две формули, които могат да ви помогнат да изчислите тази GMB:

Базален метаболизъм при мъжете: 66 473 + (13 751 х тегло в кг) + (5 0033 х височина в см) - (6 7550 х възраст в години)

Базален метаболизъм при жените: 655,1 + (9,463 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,6756 х възраст в години)

Второ: Не забравяйте да ограничите калориите

След като разберем този разход, ако искате този вид диета да работи, трябва да го направите контролирайте тези калории и не преминете и едва тогава ще започнете да виждате краткосрочни резултати. Не се препоръчва този контрол да се поддържа при дългосрочен за вашето здраве и да ви попречи да завършите обсебващ с числата и калориите на всяко ястие, което ядете.

Трето, използвайте технология, за да го постигнете

За това те вече съществуват мобилни приложения които ви помагат да организирате калориите, от които се нуждаете, за да избегнете прекаляването и да ви улеснят да ги контролирате. MyFitnessPal е един от тях, напълно безплатен и добре оценен от обществеността.

Предимствата му

Това е диета, при която ще увеличите приема на зеленчуци, плодове и здравословни храни с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Тази диета дава приоритет на тези храни, тъй като те са огромни хранителен прием и освен това, неговата калорична плътност е твърде кратък. Така че, забравете за ултрапреработените храни, сладкиши и празни калории, които не добавят нищо. Само докато завършите диетата!

Не забравяйте, че това, което е здравословно, не е несъвместимо с това, което е вкусно и за да го докажете, можете да посетите нашето Рецепти за салата Y. Зеленчукови рецепти вкусно и здравословно, което ще ви хареса и много са с ниско съдържание на калории!.

Недостатъците му

Много нискокалоричните диети не са подходящи за всяка аудитория, затова препоръчваме да отидете при Вашия лекар или диетолог, който може да оцени конкретния Ви случай. Трябва да разгледате следните точки, за да разберете дали тази диета е за вас или не:

Вашият ИТМ (индекс на телесна маса)

Ако това е по-голямо от 30 или по-малко от 17, не препоръчваме да спазвате нискокалорични диети без медицинско наблюдение, които могат да контролират реакциите на тялото ви.

Ако имате слаба имунна система

Въпреки че получаваме големи дози витамини, можем да открием дефицит на някои други хранителни вещества, които да нарушават баланса на тялото ни.

Ако сте бременна, вие сте дете или тийнейджър

Освен при специализирано лечение, не се препоръчва да се лишават тези групи хора от определени храни и да се ограничават калориите им, тъй като те се нуждаят от големи дози енергия.

Ако не искате да губите мускулна маса

Това е така, защото при започване на хипокалорична диета първите, които страдат, са мускулите, които постепенно отслабват и намаляват по размер поради дефицита на калории и енергия, който им пречи да останат в добро състояние. Следователно решението би било да се включи хипокалорична диета, която не е строга и включва големи количества протеини.

Това е всичко Кочинака. Надяваме се, че публикацията ви е послужила и не забравяйте да ни следвате на нашия Канал на Youtube за да разберете за всички рецепти, независимо дали са хипокалорични или не, които ще качим скоро.