Много пъти използваме оправданието за липса на време, за да не правим малко физически упражнения, но има начини да завършим тренировъчните програми, без да се налага да инвестираме часове.

Необходими са ви само 30 минути умерена физическа активност пет дни в седмицата да започнете да се възползвате от безбройните ползи от малкото упражнение. И ние не го казваме, това е минимумът, който маркира Световна здравна организация, тоест 150 минути седмично, като цел да осигурим здравето си.

20-минутна

Цел, която от друга страна е съвсем реалистична ако вземем предвид, че много пъти приписваме на липсата на време факта на поддържане на заседнал живот. Вярно е, че вихърът от ден на ден, пълен с работа и лични задължения, работи срещу нас, но не по-малко вярно е, че можем да се организираме да посветим поне половин час упражнения на цел, толкова похвална, колкото подобряването на нашата здраве.

Ползи от физическите упражнения

И това ли е Доказано е, че заедно с диетата и изоставянето на някои вредни навици, упражненията са един от факторите от основно значение, което предполага, че имаме по-дълъг живот и без хронични заболявания. Наднорменото тегло и затлъстяването оказват голямо влияние върху нашето здраве.

Физическите упражнения: ползи за здравето

• Намалява риска от страдание от различни сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане,

• Намалява риска от диабет и някои видове рак.

• Подобряване на костното и функционално здраве, което предотвратява проблеми като саркопения или остеопороза

• Подобрява аспекти като баланс, координация или мобилност.

• Развива мускулите, подобрява силата и основното физическо състояние.

• Помага за поддържане на калориен баланс и здравословно тегло.

• Подпомага психичното здраве, намалява риска от депресия и помага за справяне със стреса.

• Помогнете за заспиването, чието лошо качество също е източник на болести.

Рутинна тренировка

Така че ние споделяме проста тренировъчна програма, измислена от Серджо Пейнадо, който има бакалавър по физическа активност и спорт и личен треньор. Това е поредица от упражнения, подходящи за по-голямата част, чиято цел не е нищо друго, освен да се опитва да поддържа здравословно тегло по всяко време. С тези упражнения за кардио и телесно тегло, към които можете да добавите някои други или да ги допълвате с други дейности като ходене, бягане или колоездене, ще подобрите здравето си.