Не много отдавна говорихме за разликите, които съществуват между HIIT сесия и Crossfit, а днес ще предложим седмична HIIT рутина за отслабване.

отслабнете

С така само около 20 минути интензивна работа около 3-4 пъти седмично, Можем да свалим тези излишни килограми и да изглеждаме добре през лятото точно зад ъгъла.

Също така ще можем да тонизираме краката по добър начин.

Сесията, която ще ви представим по-нататък, се опитва да комбинира упражнения с висока интензивност с някои умерени, взаимно се разпръсквайки.

Ще имаме общо 10 различни упражнения, разделени на два блока петима с 60 секундна почивка между всеки блок.

Ще повторим общо 10 пъти 10-те упражнения. Не забравяйте, че трябва да сме добре подготвени за сърдечно-съдово говорене за да завършите успешно тази рутина.

HIIT сесия за изгаряне на мазнини

Упражнения и график

  1. Лакът до коляното: 30 секунди (умерено)
  2. Клек и преден ритник: 20 секунди (интензивно)
  3. Отворете и затворете крака със скок: 30 секунди (умерено)
  4. Скок и колене към гърдите: 20 секунди (интензивно)

Кариера на място: 30 секунди (умерено)

Докоснете коленете и скочете: 20 секунди (интензивно)

  • Леки крачки: 30 секунди (умерено)
  • Burpees: 20 секунди (интензивно)
  • Странични скокове: 30 секунди (умерено)
  • Отворете краката и клякайте: 20 секунди (интензивно)
    • 60 втора почивка.

    • Тук ви оставихме видеоклипа от сесията, който трябва изпълнявайте 3 до 4 пъти седмично. Не забравяйте, че тази сесия трае само 17 минути и трябва предварително да се загреете с някои основни участъци и упражнения, подобни на тези, които ще правите в сесията HIIT, за да има добър трансфер.

    Също така, не забравяйте да намалите интензивността при завършване с леки упражнения, които да правите охлаждане в условия за още 2-3 минути.

    За да бъде рутината HIIT ефективна при отслабване на желаното от нас тегло, ще трябва да го придружаваме с балансирана диета.

    С тази сесия можем да изгорим до 450 ккал, Следователно, разглеждането на нашия основен метаболизъм (какво изгаряме в статично състояние през деня), добавяне на това, което ядем и изваждане на 450 kcal от HIIT, трябва да ни даде отрицателен резултат, за да отслабнем малко по малко.

    Бъдете търпеливи и ако ви омръзне тази рутина, имате много повече в различни канали в YouTube.

    Последна актуализация: 23.03.2015 г. в 22:41

    Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn