Фитнес блогът „Decathlon“ днес публикува интересна статия за това как да отслабнете с помощта на специфични сесии на Cardio и Hiit. Оставяме го тук, за да го разгледате.
Целта на повечето от нас е да отслабнем и за това трябва да губим мазнини, като поддържаме процента на мускулна маса или дори да я увеличаваме. Следователно един от най-важните моменти, макар и не единствен, е да генерираме калориен дефицит, тоест да изразходваме повече енергия, отколкото консумираме. По този начин един от ключовете, който ще ви помогне да постигнете тази цел, е да поддържате здравословна, балансирана диета, адаптирана към вашата ежедневна дейност.
CARDIO или HIIT, вие избирате:
Започваме със сърдечно-съдови или аеробни тренировки. Те са упражнения със средна или ниска интензивност, като ходене, бягане, велоергометър с леко темпо, за дълго време.
С кардиоваскуларните тренировки ще можем да увеличим калорийните разходи, като използваме запасите си от мазнини главно като източник на енергия. Друго предимство на това обучение е, че планирането му е много просто, тъй като ние ще контролираме само интензивността да е средна или ниска, а обемът да е голям. Например, ходене за дълго време на разходка или джогинг. Важно е да се знае, че ако ограничим тренировките си до този вид упражнения, можем да предизвикаме глобална загуба на тегло, тоест да загубим както мазнини, така и мускулна маса, така че би било препоръчително да се комбинират с тренировки с тежести (в различни дни ) за запазване на мускулатурата.
HIIT е интервална тренировка с висока интензивност, тоест ще изпълняваме упражнения, при които ще се приближим до максималния си пулс (HRmax), следователно интензивността на упражненията е много висока, но тяхната продължителност или обем е намалена, тъй като ще провеждайте периоди на почивка между сериите.
Как можете да го структурирате? Например, изпълнете 6 серии от 30 секунди с висока интензивност, като почивате 4 минути между тях с активна почивка (лек джогинг, бърза разходка, джогинг на място ...).
С този тип тренировка ще можем да увеличим основния метаболизъм, след тренировка, за по-дълго време, така че ще увеличим калорийните си разходи, без да губим мускулна маса. Ако това е вашата цел, HIIT е най-добрият ви вариант, но имайте предвид, че трябва да започнете постепенно, за да избегнете възможни наранявания поради високата му интензивност.
Други негови предимства са, че не се нуждаем от много време, тъй като продължителността му е кратка и че имаме много възможности за провеждане на това обучение, можете да го направите, като бягате, карате колело, гребате, удряте торба ... но те винаги трябва да бъдат глобални упражнения (с участието на много мускулни групи) и с висок кардиореспираторен компонент (което повишава сърдечната честота много).
Не забравяйте, че ключовете за отслабване са да поддържате здравословна и персонализирана диета, която се адаптира към вашата ежедневна активност, ако към това добавим подходящото обучение, било то кардио или HIIT, ще постигнем целта, която си поставяме.