Ние ви помагаме да се върнете във форма след празниците. Ще подготвим 5 здравословни вечери за отслабване и възвръщане на фигурата.
Лятото свърши и много от нас се връщат към деня с няколко излишни килограма. Оставихме се и знаем, че когато се върнем, можем да се изправим на крака, да възстановим добрата си рутина и да обърнем внимание на храненето.
Със сигурност вече знаете много за това каква трябва да бъде добрата диета. Все пак останете и прочетете тази публикация, тя със сигурност ще ви освежи някои идеи и ще вземете няколко полезни съвета за вечеря по пътя.
Цел: отслабнете
4 съвета преди да започнете:
- Отслабването не означава пропускане на хранене. Ако имате нещо за лека закуска, ще пристигнете на вечеря по-сити и ще избегнете запояването.
- Придружавайте вечерята си по-добре с вода, а не със сокове или алкохолни напитки.
- Хората, които са на диета и вечерят по-късно, обикновено губят по-малко тегло, тъй като по-малко калории се изразходват между вечеря и лягане.
- Идеалното за вечеря е да готвите на скара, във фурна, уок, на пара или в папилот. Трябва да избягваме пържени, панирани, очукани и преработени сосове.
Основите на основите
Преди да заспим трябва да направим добро храносмилане. Вечерята трябва да е най-лекото хранене за деня. Всяка храна, която е включена в мека диета, е лесно смилаема и ни помага да си почиваме по-добре.
- ЗЕЛЕНЧУЦИ: По-добре да има варени зеленчуци преди, отколкото сурови. Те ще улеснят храносмилането.
- ПРОТЕИНИ: Те ще ни помогнат да се възстановим от деня, без да добавяме излишни калории и енергия. Ако можете да изберете по-добре да приемате протеини с висока хранителна стойност, по-добре риба, отколкото месо. Ако предпочитате месо, изберете птици, те са по-добре усвоими и по-малко превъзбудени от червените.
- ВЪГЛЕВИЧНИ ХИДРАТИ: Ако включим въглехидрати на вечеря, по-добре е в малки количества. Пълнозърнестите храни ни удовлетворяват повече и се метаболизират по-бавно.
Колко килокалории трябва да изядем за вечеря, за да отслабнем?
Вечерята трябва да осигурява около 20-30% от дневния енергиен прием. При стандартна диета от 2000kcal това би било около 400-600kcal, това ще зависи от вашите характеристики.
Има много приложения, с които можете да контролирате приблизително консумираните ккал. Можете също така да изчислите колко ккал трябва да консумирате, за да отслабнете. Така получавате представа и ставате по-наясно какво ядете. Не бъдете обсебени, приемете го като игра.
5 лесни и леки рецепти за вечеря
ТОРТИЛАС САНДВИЧ
- Направете дълга тортила,
- Разделете го на две и го използвайте сякаш са филийки хляб.
- Вътре можем да сложим малко зеленчуци, шунка или нискомаслено сирене.
БРОКОЛИ С РЕШЕН СЕМОГ
- Измийте стръковете броколи и ги запарете за 5 минути.
- Изпечете малко филета сьомга.
- Задушете смлян чесън, копър, мед, лимонов сок, олио, сол и черен пипер с малко олио и покрийте сьомгата с тази смес.
ЗЕЛЕНЧУЦИ В ПАПИЛОТА С СВАРЕНИ ЯЙЦА
- Измийте и нарежете броколите, дивите аспержи, моркова, праза и тиквата
- Поставете ги в хартиен плик (или силиконов калъф).
- Печете ги на максимална температура за около 20 минути, така че да останат al dente.
- Гответе яйце
- Сервирайте всичко с малко зехтин и магданоз.
ТЮКВЕННИ ЮФЕЛИ С ПРЕСНО СИРЕНЕ
- Нарежете тиквичките с белачката, за да отстраните лентите и ги заври
- Задушете с низ масло, чесън, парченца домат и риган
- Добавете сместа към тиквичките
- Придружете ги с нискомаслено сирене
ЯЙЦА С БРОКОЛИ И ТОМАТИТОС
- В тиган за фурната поставете основа от домати, разрязани наполовина, клончета броколи и едно или две напукани яйца.
- Печете, докато бялото стане много бяло.
Помня! Препоръчително е да не злоупотребявате със солта.
Това са основни и общи съвети. Идеалното е винаги да помолите специалист да Ви прецени и да адаптира диета.