okeymas

Можем да кажем, че повече от 70% от хората, които минават през вратата на фитнес зала, идват с целта да отслабнат.

Скалата продължава да бъде за мнозина най-важният ориентир на резултатите, които постигат и мнозина дори изпитват чувство на неудовлетвореност, когато не свалят килограмите толкова бързо, колкото искат.

Безброй пъти сте чували, че отслабването не е същото като отслабването. С еднакво тегло и еднаква височина двама души могат да имат много различен състав на тялото, единият с по-висок процент мазнини, а другият с по-голям процент мускули.

Следователно целта трябва да се съсредоточи повече върху загуба на мазнини, отколкото загуба на тегло, въпреки че е вярно, че в много случаи те вървят ръка за ръка.

Както всички знаем, мускулите заемат по-малко място от мазнините поради своята плътност, поради което телата с по-висок процент телесни мазнини изглеждат по-обемни дори с еднакво тегло.

До бъркотия! За да загубите мазнини, наред с други фактори има 2 важни:

  1. Калоричен дефицит: Трябва да консумирате по-малко ккал, отколкото изразходвате през целия ден. Средно може да се загубят 1 кг мазнини с дефицит от 7500 ккал. Как можете да го получите?
    • Намалявайки ккал, който ядете, трябва да прегледате ккал, който изразходвате средно на ден, да запишете какво е погълнато и да се опитате да генерирате дефицит (винаги препоръчваме да се обърнете към регистриран диетолог, тъй като не става въпрос само за намаляване калории, ако не го правите с храни, които гарантират всички хранителни вещества).
    • Увеличаване на дневните ви калорични разходи. Продължа напред! но го правете ефективно и балансирано. Попитайте вашия център за персонализирана рутина, за да постигнете целта си.
  2. Силови тренировки: мускулите са по-скъпи за поддържане от мазнините. При двама души с еднакво тегло в покой, този с най-голям процент мазнини ще похарчи повече ккал. Затова не бягайте от тежестите и се фокусирайте изключително върху кардиото.

.Siiii .... Добре ... вие също искате да видите как кантарът оценява вашите усилия и не сте доволни от факта, че дънките ви стоят по-добре и всички казват, че сте страхотни. Е, вместо да се претегляте с нормална везна, ще трябва да се претегляте на всеки 2 месеца със скала за биоимпеданс, която анализира състава ви по малко по-точен начин. Има хора, които се нуждаят от това укрепване. Когато видите, че в допълнение към естетическата промяна, намаляването на мазнините в% със сигурност ще засили добрия път, по който сте решили да поемете.