гърдите

Мускулите на гръдния кош заемат голяма част от повърхността на гърдите, разположени са под тях и се наричат ​​пекторални. въпреки това, за укрепване на гърдите има няколко обучение с които можете да получите различни предимства. Тук говорим за тях.

Упражнения за укрепване на гърдите

Упражнение с щанга с гири за укрепване на вашите Pecs

  • Първо легнете на пейката с дъмбелите в ръцете, ръцете изпънати зад главата и дланите нагоре.
  • Тогава, използвайте непрекъснати кръгови движения, отдалечете ръцете си от тялото и след това ги приближете, докато свършат в горната част на бедрата ви.
  • Изпълнете 5 серии от 10 повторения.

Упражнения за борба с увисналите гърди

Тези упражнения са показан за повдигане на увиснали гърди.

  • Правете лицеви опори, за да работите с мускулите под и над гърдите. Легнете по корем, с ръце на височината на раменете и повдигнете тялото си, докато ръцете ви са напълно изпънати и гърбът е изправен. След това бавно се спуснете обратно в изходна позиция.
  • За следващото упражнение трябва да използвате пейка и няколко гири. След това легнете на пейката по гръб, с дъмбелите в ръцете и дланите си напред. След това вдигнете ръцете си и бавно спускайте, докато ръцете ви станат успоредни на земята.

И от двете можете да правите 4 серии от 10 повторения през ден.

Ще бъде по-ефективно, ако тези упражнения се изпълняват на всеки два дни за гръдните мускули да се възстановят правилно от възможни разкъсвания на мускулните влакна.

Упражнения за изгаряне на мазнини

Лекото, прогресивно отслабване може леко да подобри цялостния вид на областта на гърдите.

Важно е да тонизирате гърдите си със сърдечно-съдови упражнения. Трябва да включите упражнения, като ходене, скачане на въже и бягане. Те са идеални за изгаряне на калории. Правете ги поне четири или пет пъти седмично по 45 минути.

По същия начин, елипсови тренировки, плуване и гребане са ефективни. Е, те помагат за изгарянето на мазнини и едновременно укрепват гръдните мускули.

От друга страна, можете да изпълните и следното упражнение:

  • Легнете на пейка и използвайте две гири. След това поставете ръцете си върху гърдите и бавно ги спуснете, докато станат успоредни на земята. Накрая се изкачете до изходната позиция. Изпълнете 3 серии от 20 повторения.

Към тези упражнения за укрепване на гърдите е важно да добавите и консумация на диета, богата на хранителни вещества, изобилна в плодове, зеленчуци, зърнени храни пълнозърнести храни и постно месо.

Избягвайте също сладкиши, преработени храни и кафе, които добавят излишни калории. Важно е да ядете по-малки ястия, за да увеличите метаболизма и да намалите мазнините.