Изборът на това, което купувате във всеки супермаркет, може да ви спести повече от 22 евро, според доклад на iAhorro.

можете

Хората, които имат няколко излишни килограма, знаят колко важна е храната, за да отслабнете излишните килограми, но също така е необходимо да знаете как да правите пазарската количка. Какво мога да ям По-скъпи ли са здравословните храни? Възможно ли е да се прави диета, без да се счупи банката? Това са въпроси, на които доклад от iAhorro отговаря след сравняване в Mercadona, Eroski, Dia, Hipercor, Alcampo и Carrefour на цените на 32 храни, предложени в четири менюта, за да отидете на диета.

Според този анализ кошницата за пазаруване отнема приблизително 20% от месечния бюджет, така че сравняването на цените е много важно, за да спестите няколко евро в края на месеца. Един от основните изводи е, че в същата кошница от покупката е възможно да спестите до 22,2 евро, в зависимост от това дали се извършва в един или друг супермаркет. Общото количество от тези 32 храни е струвало 65,46 евро в Mercadona; 71,89 € в Alcampo; 73,01 € на ден; 75,95 евро в Carrefour; 80 евро в Ероски; и 87,66 евро за Hipercor.

КАКВО ДА ЯДЕМ

Д-р Емилия Рак, член на областта на храненето на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN), ясно посочва какво трябва да се вземе предвид при диета. „Първото нещо, което трябва да направите, е да намалите преработените храни и премахване на ултра-обработените. Преработените храни са тези, променени чрез добавяне или въвеждане на вещества като масло, захар, сол и/или добавки, или които се трансформират чрез различни методи за консервиране като осоляване, мариноване, пушене или втвърдяване. Целта на тези лечения е да ги направят по-трайни и по-вкусни, но в същото време полученият продукт се признава като версия на оригиналната храна. Сред тях са: солени ядки, пушена риба, консервирани зеленчуци, плодове в сироп и др. “, Обяснява той.

Този експерт подчертава, че за да се следват здравословните хранителни навици, препоръките на средиземноморската диета трябва да се вземат като ориентир. "Диета, която включва предимно храни от растителен произход, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести брашна. Обезмаслени млечни продукти за възрастни, по-добра риба от месо (и в месото, по-добре тези с по-малко мазнини) и зехтин като основно източник на мазнини ", посочва.

Сега, храненето по-здравословно ли е и по-скъпо? Според OCU пазарската кошница на човек, който следва здравословни навици, не трябва да е по-скъпа, стига да знае как да прави пазаруването. В тази връзка д-р Емилия Рак потвърждава, че има храни, като зеленчуци, плодовете или риба, които са от съществено значение за здравословното хранене и могат да бъдат скъпи за някои джобове.

„Можете да спестите, ако купувате сезонни плодове, замразени зеленчуци, или дълбоко замразена риба. В допълнение, по отношение на консумацията на протеинови храни, не трябва да забравяме, че яйцата са най-добрият хранителен източник на протеини с висока биологична стойност (и странно е, че това е един от най-евтините) и бобовите растения, въпреки че биологичната стойност на техните протеини Те могат да бъдат допълнени с всякакви зърнени култури (ориз, хляб и др.) и са най-добрият хранителен източник на фибри ", казва той.

ЗАМЕСТИТЕЛИТЕ ГРИЖИ

„Ако мислим за продукти за диети за отслабване като заместващи барове или добавки, Това са скъпи продукти, особено ако сравним „цената на калориите“ по отношение на пресните продукти. Тези продукти се фокусират само върху загуба на тегло (когато успеят), но не и върху превъзпитаване на хранителните навици, което е от съществено значение за избягване на диета отново. Следователно това са прахосани пари, тъй като много пъти теглото се възстановява и понякога в по-голяма пропорция ", предупреждава OCU.

По същия начин, прясна храна те представляват типология на продуктите, при които цената обикновено варира в различните предприятия. Организацията помни, че разликите между някои супермаркети или други те могат да бъдат повече от 100%. Следователно, купувайки пресните в супермаркет с ниски цени, е възможно да намалите цената на спазването на диета. Обърнете внимание и на пълнозърнести продукти, които са по-скъпи.

За месо, птици и риба можем да купим цели парчета и да ги помолим да ги нарежат, за да могат да замръзнат и по този начин да имат по-дълго време.

Други препоръки на OCU включват закупуване на деликатеси и търговци на риба, тъй като продавачът ще ни помогне да изберем най-добрия пол на най-добрата цена. "За месо, птици и риба можем да купим цели парчета и да ги помолим да ги нарежат, за да могат да замръзнат и по този начин да имат пол за по-дълго време. Закупуването на тези сергии ни позволява да адаптираме количествата към нашите нужди. Опаковките или порции, предложени от продуктите Преработените продукти не винаги отговарят на реалността, това означава или преяждане, или изхвърляне на храна. Отпадъците също са начин за загуба на пари ", спомня си той.

ПЕТНАДЕСЕТ ОСНОВНИ СЪВЕТА

От своя страна Европейският медицински институт по затлъстяване предлага 15 практически съвета за „не прекалявайте“ и за да можете да се храните балансирано, без това да е прекалено скъпо:

1.- Намерете евтин супермаркет близо до дома ни позволява да се справим без колата и да спестим от бензин. Освен това е полезно за околната среда.

две.- Винаги носете списъка за пазаруване ни кара да се съсредоточим върху това, от което се нуждаем. Вашата джобна книга ще ни благодари, както и здравето ви.

3.- Върви без глад това ни кара да жадуваме за по-малко неща и помага да се противопоставим на натрапчивото купуване. Когато апетитът управлява, ние сме склонни да избираме приготвена храна, като пици, кифли, сладки напитки или евтини, но некачествени удобни храни и много високи калорични нива.

4. - Вървете без бързане От съществено значение е да можете да обработите по-добре информацията на етикета: количество, цена, марка, срок на годност, съдържание и хранителна стойност, калории, мазнини. и изберете най-подходящия продукт за нашите нужди.

Планирането на закупуването на седмичните менюта е от съществено значение да не се изхвърлят остатъците

5. - Планирайте закупуването на седмичните менюта за да не изхвърля остатъците. Ако семейната единица се състои от един или двама души, нямаме нужда от голям брой. Можем да се възползваме добре от шушулките и да купим опаковки от три или четири филийки наденица или единични десерти. Пшеничен препечен хляб издържа много по-дълго от хляб и също така ни позволява да контролираме количествата.

6. - Купете зеленчуци и плодове в последния момент вечерта. На някои пазари или супермаркети обикновено правят много добри предложения по това време, за да не изхвърлят излишъка и ние можем да се възползваме от него.

7. - Купете полулитровите кисели млека а не в отделни порции. Този контейнер е по-евтин, стига да не го ядем наведнъж.

8. - Купете нетрайните (мляко, масло, консерви с риба, буркани със зеленчуци, бисквитки) в големи количества когато има добри оферти.

9.- Придобиване пресни продукти на единица. Ако се нуждаем от две ябълки или две пържоли, защо да вземем кило или повече? В края на краищата закупуването на пресен продукт има смисъл само когато е консумиран за кратко време.

Понякога 50% повече или познат формат за спестяване не е по-евтин от малките пакети

10.- Понякога форматът за запазване 50% повече или семейството не е по-евтино отколкото малки опаковки.

11.- Внимавайте с неща от 1 евро. Най-вероятно килограмът достига 10 евро, което не е евтино. Този трик се използва и за визуално понижаване на цената на хлебните изделия с цена от 100 грама.

12. - Бобовите растения са по-малко угоени отколкото хидратира и струва приблизително същото. Златното правило, което трябва да използваме, ако не искаме да наддаваме, е повече леща и по-малко ориз.

13.- Рибата е скъпа, но е необходима, защото е източник на Омега 3 и предотвратява сърдечните заболявания. Диетолозите препоръчват да се яде риба два или три пъти седмично. Ако не искате да харчите за сафрид, сьомга, херинга, атлантическа треска и миди, можете да изберете риба на достъпни цени като панга или консервиран тон.

14.- Внимавайте с опаковката преди претегляне на продукта. Тези документи толкова дебело кафяво Тежат около 20 или 30 грама и в зависимост от това, което купувате, могат да ви таксуват хартиени или пластмасови опаковки на цената на наденица, месо или риба.

15. - Носете винаги пазарската чанта. Спестяват само няколко цента, но усещането, че се грижите за планетата е безценно.