Подобно на вас, много заседнали хора със значителен излишък от килограми в тялото си, са минали през същата ситуация и преди. За да започнете да бягате, първо е необходимо да започнете да ходите. Тук имате поредица съвети, които ще ви помогнат да постигнете целта си. Ако ги следвате, ще бягате много по-рано, отколкото си мислите.

една минута

Позитивното психическо отношение е от съществено значение

Започнете да ходите

Започнете да правите 30-минутни разходки - ако е час, по-добре - през града, планините или на бягаща пътека за тази цел в собствения си дом или във фитнес зала. Важното е да започнете и да имате седмична рутина. Отначало ще ви струва малко и ще вървите бавно, но ще видите как с изминаването на дните вашето темпо при ходене ще става все по-бързо и по-бързо.

Въпреки че може да изглежда тривиален въпрос, не е толкова много. Носенето на неподходящо облекло и обувки по време на тренировка може да направи преживяването разочароващо. Когато започнете да ходите, почти всеки тип дрехи са подходящи, но след като започнете да джогирате, нивото на потене се увеличава. Наличието на дрехи в гардероба ви ще се превърне в основен съюзник.

Плавен тренировъчен план

Ефективен план за обучение се състои от бягайте една минута и ходете две минути. Така за 30 минути. След като дните изтекат и се чувствате комфортно с това темпо, опитайте да тичате две минути и да ходите още две. По-късно, когато се приспособите към новия ритъм, опитайте да бягате две минути и да ходите само една минута. Опитайте тази тренировка два до три пъти седмично. Отначало това ще ви струва и ще бъде малко бавно, но ще видите как напредвате бързо. Един добър съвет за започване е джогинг или джогинг, вместо да бяга.

Повечето хора, когато започнат да бягат, обуват първите спортни обувки, които имат в багажника си, въпреки че тази опция не е най-препоръчителната. Липсата на подходящи обувки може да ви изложи на повишен риск от нараняване. В Runnea имате великолепен инструмент, за да можете да ви посъветвате и да сравните цените на практически всички модели маратонки за бягане на пазара. По този начин можете без грешка да изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди.

Обучението е също толкова важно, колкото и знанието как да се спазват периодите на почивка. Нещо основно и това, което много начинаещи хора пренебрегват. За да напреднете и да бъдете по-ефективни, е необходимо да редувате дните, когато излизате да бягате и други, когато можете да си починете или да практикувате допълнителни спортове като: колоездене, плуване, гребане и др. Комбинираното обучение е чудесен начин за подобряване, но оставете поне няколко дни в седмицата да си починете напълно. В противен случай рискът от нараняване ще бъде по-голям.

Здравословна и балансирана диета

Някои диети, като така нареченото чудо, което някои известни личности следват, могат да ви накарат да отслабнете за много кратко време, но не забравяйте, че целта е да отслабнете по здравословен и здравословен начин. Най-доброто, което можете да направите, е да отидете на ендокринолог така че те да Ви поставят на подходяща диета за определен период от време и да могат да извършват пълен мониторинг.