Преди да започнете, трябва да е ясно, че диетата има много бързи и обнадеждаващи резултати, както всеки план, той трябва да се спазва перфектно, ако искаме да поддържаме високи цели. Бъдете напълно сигурни, че имаме достатъчно мотивация и здраве, за да изпълним режим като този, специално създаден за бързо отслабване, който ще има пряко въздействие върху тялото ни.

резюме

Ако искаме да избегнем ефекта на отскок, който се появява при отказ от диетата, като бързаме след резултатите от нея или по-скоро, като изчезваме от плана, ще натрупаме тегло със същата скорост, с която сме отслабнали, тъй като тялото ни има тенденция да „възстановява загубеното ", затова трябва да бъдем ефективни до края, изпълнявайки всяка фаза с точност, докато стабилизираме метаболизма си.

1-ва фаза на атака

План на Дюкан: от 3 до 10 дни в зависимост от това какво искате да отслабнете.

Метод на Дюкан:

  • Яжте неограничено количество чисти протеини (PP), докато не сте доволни
  • Приемайте до дневна порция 0% млечни продукти, ако желаете.
  • Яжте по 1 супена лъжица овесени трици на ден всеки ден.
  • Пийте около 2 литра вода на ден.
  • Извършвайте 15 минути умерени упражнения всеки ден.
Храна Dukan: само чист протеин, постно месо, риба, яйца и обезмаслени млечни продукти. Пийте достатъчно вода.

2-ра фаза на круиз

  • Яжте "Чисти протеини": PP един ден и "Протеини и зеленчуци": PV друг алтернативен ден.
  • Приемайте до дневна порция 0% млечни продукти, ако желаете.
  • Яжте по 2 супени лъжици овесени трици на ден всеки ден.
  • Пийте около 2 до 3 литра вода всеки ден.
  • Извършвайте 15 минути умерени упражнения всеки ден.
Храна Dukan: редуване на дни на чисти протеини с протеини и зеленчуци, т.е. двойките протеини и странните наполовина протеини и наполовина зеленчуци или салати.

3-та фаза на консолидация

Храна Dukan: протеини и зеленчуци като основа, ден чист протеин седмично и още една гала. Бавно въвеждайте нови нискокалорични храни.

4-та фаза на стабилизация

Резюме на Dukan в PDF

Като котлет и така, че да имате всичко събрана информация на метод на дукан, фази Y. храна Написах това практически резюме на диетата на Дюкан, Тогава ви оставям връзката за изтегляне на Pdf за да запазите или отпечатате.

Дайте ми обратна връзка, ако забележите, че нещо важно липсва в обобщение на диетата за да го коригирам или разширя, надявам се да е също толкова практичен и полезен като мен;)