Ние трябва да започнете диетата на dukan с най-бързата и случайна фаза, където ще загубим голям процент от наднорменото си тегло. В повечето случаи теглото загубен във фаза на атака това е една трета от това, което ще загубим в цялата диета и по-специално загубих малко повече килограми през тази фаза. Истината е, че това е остията, защото като първо седмица забелязвате грамовете, които губите ежедневно в допълнение по-малък обем.

dukanplus

По време на това фаза на диета на dukan можете да ядете количеството, което искате (без да експлодирате като гочо) от разрешените храни по всяко време на деня, обикновено постно месо без мазнина, т.е. атака фаза храни те са просто чист протеин. Трябва да вземете супена лъжица и половина от овесени трици (супена лъжица), както е обичайно във всички фази, триците ни помагат да променим метаболизма и е силно препоръчително пийте поне 2 литра вода на ден. Избягвайте прекомерно упражнение, препоръчително е да се изпълнява 15 минути умерена физическа активност всеки ден като разходка, ако спортуваме много е възможно да се изтощим поради липсата на въглехидрати.

Обобщение на фазата на атака:

  • Яжте неограничено количество чисти протеини (PP), докато не сте доволни
  • Приемайте до дневна порция 0% млечни продукти, ако желаете.
  • Яжте по 2 супени лъжици овесени трици на ден всеки ден.
  • Пийте около 2 до 3 литра вода всеки ден.
  • Извършвайте 15 минути умерени упражнения всеки ден.

Храни за фаза на атака:

  • PP = чист протеин: "непроменено месо с по-малко от 10% мазнини"

По дефиниция не се допускат мазни храни като свинско или агнешко, защото ние точно искаме да губим мазнини. Те са строго забранено храни, които ни осигуряват калории или енергия, независимо дали са въглехидрати, глюкоза или захари, за да принудят тялото да изгаряне на мазнини за да генерираме енергията, от която се нуждаем и не сме я изразходвали.

В фаза на атака а в останалите фази на дукан, Позволени са млечни продукти като сирене, кисело мляко и 0% мляко, въпреки че те също могат да забавят малко отслабването, в моя случай ги взех само в точното количество. Що се отнася до кафето, по-добре самостоятелно или нарязано и разбира се с подсладител вместо захар.

Извън план на дукан, Преди време видях документален филм, в който те изпитаха какви ефекти млечните продукти имат върху диетите и от това, което си спомням, стомахът ни не може да смила или да се възползва от тези производни на млякото, така че те служат за прочистване на организма, разтварят се с мазнини и помагат за изхвърлянето те от тялото, те са като неутрални агенти. Ако преминем към млечните продукти, ние забавяме ефективността на това фаза на диетата на дукан Е, дори да са обезмаслени или с 0% мазнини, те продължават да доставят калорични елементи на тялото ни, тоест малко помощ, много пречи.

Важно е да се знае, че храните, които купуваме в супермаркета и които са опаковани, обикновено имат маса на гърба с техния състав на храната, където посочват процента на протеин, въглехидрати Y. захари които съдържат. Диетата на дукан Тя се основава на храни с високо съдържание на протеини и от своя страна с ниско или нулево съдържание на хидрати, мазнини и захари. Ето защо е a ефективен метод за отслабване и в същото време просто, не ядете това, което ви е останало и затова принуждавате тялото да „изгори запасите си“ с единственото „гориво“, което предоставяте: чисти протеини.

Съвети на Dukan:

Съветвам да използвате повече фурната и скарата, за да избягвате използването на масло колкото е възможно повече, но намокрих тигана малко със зехтин, за да мога храната да се скара.