Блог за здравето, храненето, профилактиката и здравето на IMQ

избегнем

С пристигането на новата година, хубавото време, нашият рожден ден ... има много периоди от годината, когато обмисляме да се подготвим, като свалим излишните килограми. За целта обичайното нещо е да се прибегне до диета и физически упражнения. В този смисъл е важно да ги комбинирате добре, ако искате да постигнете най-добри резултати. Нито трябва да забравяме да бъдем търпеливи и постоянни. Възвръщаемият ефект несъмнено е едно от най-страховитите последици при спазване на диета. Но какво точно е това?

Това е отговор на тялото, когато се откаже от твърде строга диета, като например тези с прекалено ниско съдържание на калории, разединени, хиперпротеини и т.н. Всички считани за „чудеса“, които обещават бърза загуба на тегло, завършват с още по-бързо възстановяване на загубеното тегло. Какви ефекти има това? Не само си възвръщате всичко, което сте загубили, но сте склонни да качите повече килограми и освен това процентът на мазнините се увеличава.

Защо ефектът на отскок се появява след спазване на диета?

С бързото сваляне на килограми се постига загуба на малко мазнини, но по същество губите мускули и вода. Когато човек се откаже от хранителните ограничения, тялото ще има тенденция да възстановява баланса си чрез натрупване на мазнини. И тогава се появява ефектът на отскок.

Следващият въпрос би бил ... Възможно ли е да го избегнем? Да, ако промените дългосрочните си хранителни навици и се научите да се храните здравословно и балансирано. Означава ли това, че трябва да сте на диета през целия си живот? Да и не. Не става дума за ограничаване на консумацията на калории завинаги, но ще трябва да се направи за определено време. След като се достигне целевото тегло, трябва да се поддържат навици, за да се избегне повторно напълняване. Ако настъпи ефектът на възстановяване, решението е да се върнете към балансирана диета, но умерено намаляване на приема на калории.

Фактори, които трябва да обмислим дали ще правим диета

Разбира се, когато става въпрос за спазване на режим, влияят множество фактори:

  • Мъжът, като общо правило, има по-висок базален метаболизъм, тоест тялото му в покой изгаря повече калории от това на жената.
  • Трябва да се вземат предвид и физическите упражнения, за да се изчисли общият разход на калории и да се направи подходящо ограничение.
  • По отношение на приноса на други хранителни вещества, по време на бременност, лактация и менопауза е необходимо да се осигури достатъчен прием на калций и желязо, наред с други.

В крайна сметка отслабването отнема време и усилия. Това не означава, че трябва да гладувате, но не можете да мислите, че отслабването, като ядете всички протеини или въглехидрати, които искате, може да бъде здравословен начин да го направите.

Поради тази причина е изключително важно диетата да се прави под лекарско наблюдение, тъй като става въпрос не само за отслабване, но и за натрупване на здраве. Важно е да се оцени личната ситуация и болестите на всеки пациент и да се знае как да се избират тези храни, които могат да осигурят повече ситост с по-малко калории. При консултация се предлагат хранителни съвети според средиземноморския режим на хранене и характеристиките на всеки човек.

Д-р Нереа Гил Фернандес
Специалист по ендокринология и хранене IMQ