Загуба на мускулна сила, дехидратация и електролитен дисбаланс, чувство на хронична умора или дори сърдечно-съдови проблеми, сред негативните ефекти, които могат да възникнат.

Мини на диета изискват търпение и постоянство, особено седмиците, в които не отслабвате и дори качвате няколко килограма. Разочароващите дни, но въпреки това могат да се реализират, ако това, което търсите, е да го направите добре и препоръчано от специалисти по хранене.

последствията

Разбира се, сянката на ефект отскок Винаги е там, особено ако прибягвате до лоши обаждания 'чудо диети". Какво може да се случи? От загуба на мускулна сила, дехидратация и електролитен дисбаланс, чрез чувство на хронична умора или дори сърдечно-съдови проблеми, са някои от негативните ефекти, които могат да възникнат.

Няма чудо за отслабване

„За да отслабнете няма чудеса: единственият здравословен и траен начин да го направите е постепенно, под наблюдението на медицински специалист или диетолог, и комбинирането му с упражнения“, казва д-р Марта Лопес Томас, медицински мениджър на E-Health на Cigna Испания.

След тези диети могат да възникнат тежки хранителни дефицити, които могат да навредят на здравето. „Следването на така наречените„ чудодейни “диети е практика, която не само е вредна за здравето, но и може да доведе до отскок: завършва с повече килограми от тези, които са започнали диетата“.

В този смисъл „ако искаме да се чувстваме комфортно с теглото си, пътят напред е да поддържаме няколко навици за здравословен начин на живот през цялата година, като се грижим за нашите физическо и психическо здраве дългосрочен. Бих препоръчал да се избягва всякакъв вид диета, която има думата „експрес“, „чудо“ или „бързо“, и винаги се консултирайте със здравен специалист. Тревогата за нашето тегло само в определени моменти може да представлява риск за здравето “, подчертава д-р Лопес Томас.

Само 37% от испанците спазват стриктно диета

Според последното проучване на здравния застраховател Cigna, 360º проучване на благосъстоянието, в момента 35% от испанците признават, че теглото им е на оптимални нива. Както показват обаче данните, само 37% от испанците казват, че стриктно спазват балансирана и здравословна диета, разбирайки това като такова, което осигурява цялата енергия и хранителни вещества, необходими за оптималното функциониране на тялото.

Относно упражнение, само 38% свидетелстват, че го правят редовно, без изключения. Цифра, която обаче ни отличава от страни като Германия, Франция или Обединеното кралство, съответно с 24%, 27% и 29%.

Стресът и почивката също влияят на загубата на тегло

Що се отнася до грижите за вашето тегло, не е важно само да имате хранителен план правилно упражнение и редовни упражнения: също важно почивайте си много и знайте как правилно да управлявате нивата на стрес. Тялото трябва да се възстанови от всичко, което прави през деня, особено ако е подложено на ситуации, при които се изразходва голямо количество енергия.

Когато няма адекватна почивка, нашата хормонална система и това се изразява в повишен апетит и значителен спад в енергията. Ако спите по-малко, на следващия ден ядете повече. Идеалното е да спите между седем и осем часа на ден.

Хранене при тревожност: внимавайте!

В допълнение, управлението на стрес играе ключова роля за поддържане на подходящо тегло. Храненето е поведение, което освобождава множество невротрансмитери, като допамин, свързан със състояния на благосъстояние. В случаите, когато душевното състояние оказва силно влияние върху диетата, е възможно това когато изпитват безпокойство, в крайна сметка избират нездравословни храни, или какво знамма компулсивно.

Когато изпитвате пикове на стрес, в крайна сметка се храните неправилно, тъй като Не се яде от глад, а за да задоволи емоционалната нужда да се чувствате добре. В случай на следване на a прекалено рестриктивна диета този риск е двоен, тъй като при това „емоционален глад“ добавя се засиленото желание за консумация на тези храни, именно защото те драстично са ограничили консумацията им.