диета

Мексиканец, бакалавър по устни и писмени преводи, с магистър по образование. Здравен треньор на Института за интегративно хранене в Ню Йорк, специализирал в психологията на храненето в Института по психология на храненето, сертифициран TRX инструктор за обучение и функционално обучение.

Вече говорихме за захарта и как тялото преработва въглехидратите в глюкоза и как глюкозата влияе върху нивата на инсулина. Последиците от диета с високо съдържание на захар са както следва:

  • Произвежда хранителни дефицити на витамини от група В и минерали като калций.
  • Това е идеалната формула за наднормено тегло и затлъстяване. Изследвания, проведени от Световната здравна организация (СЗО) потвърждават, че възрастните, които консумират по-малко захар, имат по-ниско телесно тегло.
  • Той благоприятства увеличаването на холестерол Y. триглицериди.
  • Променя чревната флора.
  • Може да причини гликемичен дисбаланс.
  • Заедно с диета с ниско съдържание на фибри, тя може да увеличи риска от Рак, както и други разстройства и заболявания като болест на Крон, камъни в жлъчката Y. диабет.
  • Това може да причини поведенчески смущения, като напр хиперактивност.
  • Това може да влоши растежа в детска възраст, причинявайки декалцификация и да не забравяме детско затлъстяване.
  • Яденето на повече захар от препоръчителните дневни дози произвежда кухини.

С това не казвам, че не можете да ядете нещо сладко отново, но внимавайте да го консумирате ежедневно и бъдете внимателни, ако откриете, че сте от хората, които не могат да останат нито един ден без захар. Много е лесно да бъдеш пристрастен към захарта.

Важен факт: Световната здравна организация препоръчва захарта да не надвишава 10% от консумираните дневни калории, тоест заседналият човек трябва да консумира между 50g-80g нетни въглехидрати (захар), за да не повишава нивата на инсулин. Хората, които извършват физическа активност, могат да консумират малко повече, което зависи от техните индивидуални изисквания.

Ние също препоръчваме

Въпреки че вярваме, че единствената сол, която консумираме, е солницата, грешим. Преработените храни са с високо съдържание на натрий, което е вредно за вашето здраве.

Съвети за приготвяне на естествен скраб.

Открийте от какво се състои средиземноморската диета.

Тествайте, за да разберете дали сте пристрастени към захарта и прости съвети, за да спрете да консумирате толкова много захар.