кога

Лека нощ! Тези дни не ми се пишеше, нито мислех за каквато и да е тема, въпреки че бях в очакване на митичното за „Диетата за културизъм“, както и за хибридната диета на Раул Караско, а от някои форуми и в YouTube изглежда, че войната се възвръща между високо въглехидрати и нисковъглехидрати, добре си казах, ще събера всичко в един пост! Това е статия, посветена на диетите за културизъм и културизъм, ако не ви е интересно затворете прозореца, в противен случай щракнете върху прочетете повече:

1 - ОПРЕДЕЛЯНЕ НА РАЗЛИЧНИТЕ ВИДОВЕ ХРАНИТЕЛНИ ПРОДУКТИ ПО ОТНОШЕНИЕ НА РАЗПРЕДЕЛЕНИЕТО НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ

В този първи раздел ще направя бърза разбивка на различните опции, които имаме.

Кетогенна диета

Е, моят блог има за основна тема кетогенна диета. Собствената мисия на блога, освен да стане милионер (в което се провалих ха-ха), е да нормализира кетогенната диета като валидна и реалистична опция за всеки, който иска да подобри метаболизма на мазнините си, да спечели здраве и да отслабне чрез това. Начин, въпреки че, както ще видим, дори можете да увеличите обема с някои варианти. Например, ако сложите 200 грама протеин и 200 грама мазнини, със сигурност ще спечелите мускулен обем. Не съм го измислил, всичко вече е измислено, това е прочутото АНАБОЛИЧНА ДИЕТА популярен преди няколко десетилетия, който не е нищо повече от циклична кетогенна диета (ХБН), ние правим известното „въглехидратно колоездене“. Както виждаме, всичко се върти около една и съща идея.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Така наречените нисковъглехидратни диети, тоест с ниско съдържание на въглехидрати, са с много по-високо съдържание на въглехидрати от кетогенните. Извинявам се за объркването, което може да доведе до това, но ей така се казва в света. В кетогенна консумирате 50 грама или по-малко въглехидрати на ден, в нисковъглехидратни бихме говорили за 50-150 или цифри за стил, всеки човек може да разбере нисковъглехидратната като нещо различно. За някои по-малко от 300 е с ниско съдържание на въглехидрати! В рамките на диетите с ниско съдържание на въглехидрати бихме разграничили тези, които включват много мазнини, над 60 грама на ден (доближаващи се до концепцията за кетогенност), и тези, при които, напротив, не се консумират почти никакви мазнини (тип PSMF, Протокол ERFL и друго).

Диета с високо съдържание на въглехидрати

И накрая, имаме опцията с високо съдържание на въглехидрати, това е с високо съдържание на въглехидрати, отново имаме проблема къде да поставим бариерата, ако от 200, ако от 300, ако 500, ако направим 2 класификации и ги наречем "Високи" и "много високо", ами мисля, че всичко това има по-малко значение, тъй като във всички случаи въвеждаме значително количество въглехидрати, така че глюкозата да е горивото по подразбиране на тялото и всички ефекти, произтичащи от него. Тези диети обикновено се комбинират с много протеини, в много хранения на ден и с малко мазнини.

2- КАКВО СЕ НАПРАВИ ЦЕЛИЯ ВАШ ЖИВОТ? РАБОТИ?

Добре, във този втори раздел ще разкажа малко за обичайния филм, какво е работило преди (и сега), старото училище, което наричат ​​сега, каквото искате.

Диетата за културист

Реалността е, че има МНОГО бодибилдинг диети. Например, някои културисти ядат големи количества мазнини, но това не е обичайно, нали? Както и да е, ще говоря за това, което повечето от нас разбират под "бодибилдинг диета", за това се основавам на това, което виждам от години във форуми, и диетите, които се виждат предизвикателствата на Strongman Tarrako:

  • Яжте 6-7-8-9 пъти на ден.
  • 30g протеин на хранене, пиле и млечни продукти навсякъде.
  • Навсякъде много въглехидрати, ориз и тестени изделия.
  • Нарежете въглехидратите в 18:00, като ядете чист протеин с малко ненаситени мазнини.
  • По дефиниция въглехидратите и след това мазнините се отстраняват, достигайки почти нула от двете в последната фаза.

Но това е, че културистите и треньорите имат друга серия от по-лесни модели на LCHF, като:

  • Не започвате да групирате, докато не сте слаби/слаби. Ако сте дебели, отидете на диета и кардио. Те не закъсняха да ви изпратят диети с почти само протеини и много кардио, = кетоза.
  • Въпреки че използват много въглехидрати, те са много внимателни с "почистването" от тях. Оризът не е същото като бисквитките, сладките безалкохолни напитки, пици или лазаня.
  • В много случаи веществата се използват за подобряване на чувствителността към инсулин, друга ключова част от пъзела.
  • Веднъж в режим културист, правете кардио на гладно за дефиниция, дори в някои случаи в обем.
  • Като добавим усилията на кардиото заедно с хидратите, които се режат в 18:00 ч. (Причина за подигравка за мнозина), беше създаден добър сценарий за липолиза (използване и изгаряне на мазнини), в края на краищата говорихме за 8-10 часа на гладно заедно с кардиото на гладно, 1 час кардио е приблизително еквивалентен на това, което е изгорено в около 4 часа почивка, симулираме ефекта на периодично гладуване от 14-16 часа.

Както виждаме, тези хора са използвали ротация на концепции и това е, което винаги е работило за тях.

Хибридната диета

Раул Караско ни разказва за „своето изобретение“, хибридната диета. Слагам го в кавички, защото не мисля, че диета може да бъде измислена, тъй като всичко, което искате да измислите, със сигурност е било тествано от хиляди хора в някакъв момент от пространството-времето в миналото. Но когато видях този подход, наистина ми хареса, Раул Караско е културист, който има много знания и винаги се опитва да остане в челните редици и за това заслужава цялото признание, което можем да му дадем. Оставям ви семинара по хибридната диета:

Оставям връзки към втора част И все пак трета част на семинара, за да не запълвам толкова блога.

Раул потвърждава, че хибридната диета е най-новата тенденция в диетите за културизъм, всички ние отиваме към хибридната диета и че в допълнение към работата, животът на културиста е много по-поносим. Независимо от екзогенната помощ, която всеки от тях приема, мисля, че това е интелигентен подход и ще го разбия тук:

  • Протеин с мазнини сутрин, за да има висок HGH и да поддържа висока инсулинова чувствителност.
  • Въглехидратен протеинов шейк след тренировка (анаболен прозорец).
  • Въглехидратите се следват в следващите хранения.
  • Последното хранене за деня отново е без въглехидрати. Както виждаме, те са доста хранения на ден, както при типичната диета за бодибилдинг (минимум 5-6 хранения).

След това говорете за това, че правите Tabata 4 минути сутринта, ами това е допълнителен бонус. На мен лично ми се струва доста добре планирана диета и ви позволява да правите високо съдържание на въглехидрати с типичните предимства на нисковъглехидратните. Това е доста подобно на концепцията за диета с TKD или въглехидратно гладуване.

3- ОПИТАЙТЕ И ИЗБЕРЕТЕ, ОПИТЕТЕ И ГРЕШКА

В крайна сметка всеки човек е различен, като пример изображението, което сложих тук по-горе. Може би един човек се напълнява от ядене на зърнени храни, а други не напълняват.

Мисля, че най-здравословното нещо е да се върти високо-въглехидратно и нисковъглехидратно за периоди, било то годишно, месечно и т.н. тъй като искаме да сме метаболитно гъвкави и също така да сме опитали по малко от всичко. Между другото, за да разберете дали нещо ви върви, трябва стриктно да го изпробвате поне 3 седмици поред, като не пристигате първия ден и имате различни чувства и го напускате, нормално е, че в началото ви струва да свикне с внезапна промяна в макронутриентите.

Случва се, когато наистина харесвате начин на хранене, да се придържате към него толкова много, че дори можете да станете негов „талибан“, без да зачитате други начини на хранене. Нека се опитаме да тестваме всичко и да оценим ползите от едно и друго, без да съсипваме всичко останало.

P.S. Сложих това видео на nitanhealthynitanfit поглед от 5:15

  • Можете и трябва да комбинирате високо въглехидрати и кето с течение на времето, а не едното или другото винаги.
  • Да расте по-добре с високо съдържание на въглехидрати.
  • Кетогенът е по-добре да отслабнете.

Понякога попадаме на страница, която много ни харесва, и въпреки това затваряме прозореца и никога повече не чуваме за нея. Ако това четене ви е харесало и искате да прочетете още интересни неща в бъдеще, Абонирай се, добавете ме Twitter, или просто маркирайте тази страница във вашия браузър, за да не забравите за мен. Благодаря!

Идеи за подаръци в Amazon

Не забравяйте да проверите списъка ми с Препоръчани продукти на Amazon, Запазете в любими и споделете с приятелите си!