съдържание

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Има твърде много диети, огромно разнообразие, оскъдни въглехидрати, с високо съдържание на протеини, палео, точките, зоната ... Но нищо от това не е здравословно в дългосрочен план, защо? Тъй като тялото се нуждае от всички хранителни вещества, за да функционира.

  • Въглехидратите са необходими за растежа, поддържането и физическата и умствена активност
  • Протеините са суровината на тъканите и клетките.
  • Мазнините ни осигуряват енергия.
  • Фибрите са необходими за производството на меки и обилни изпражнения. Борба срещу запек и чревни заболявания.
  • Витамините регулират химичните процеси в организма и спомагат за превръщането на мазнините в енергия
  • Минералите помагат да се контролира баланса на течностите и секрета на жлезите, а също така помагат за изграждането на костите.

Все още ли ви се струва, че елиминирането на определени храни от диетата може да ви накара да вземете a здравословен живот и предотвратяване на заболявания?

Отговорът е ясен, НЕДЕЙ.

Трябва да спазваме балансирана диета, с храни от всички групи, за да не влошаваме здравето.

Мога ли да ям въглехидрати през нощта?

Относно въглехидрати или въглехидрати, Подобно на хляб, тестени изделия, зърнени храни, ориз, се казва, че ако се ядат през нощта, се напълняват, но това не е така, това е нещо по-сложно, всичко зависи от това кога са ядени, количеството, какъв тип те са и какъв край търсите, отслабвате, поддържате или наддавате.

The въглехидрати през нощта, Сами по себе си те не са причина за отслабването, не можем да ги обвиняваме, че са ни дебели, защото през нощта ядем парче хляб, когато на закуска или закуска сме яли кроасан или купа зърнени храни.

В крайна сметка, наддаване или отслабване това ще бъде само следствие от енергийния баланс.

Как ще повлияят въглехидратите, приети през нощта, ще зависи от това как запаси от гликоген което имаме, което е складът, където хидратите се съхраняват в мускулите и черния дроб.

Ако този резерв се запълни през деня, всичко, което е изядено в излишък, ще бъде ще се съхранява като мазнина. Но ако сме правили някаква физическа активност през деня, тези резерви ще бъдат изпразнени, следователно, ако настъпи нощ и ядем въглехидрати, те ще бъдат използвани за запълване на тези резерви.

Ако сте заседнал човек, ще трябва да пропуснем това, за да не прекаляваме, и да оставим други видове храна за вечеря, като риба със зеленчуци.

Какви въглехидрати да изберем?

Извън времето, през което ги ядем, трябва да се фокусираме върху източника на тези хидрати.

Тези източници трябва да бъдат:

  • Комплексен въглехидрат вместо прост, който включва фибри

За да опростите, трябва да прибегнете до пълнозърнести храни, зеленчуци, грудки и плодове.

Както винаги, за всичко това е да се вземе предвид началната точка на всеки един.

Колко въглехидрати да ядем?

Има няколко така наречени нисковъглехидратни диети, всяка с различен процент.

Умерено:

40 - 45% въглехидрати: показан за хора, които искат печалба обем, с висока физическа активност и които имат добра инсулинова чувствителност. Тези хора се представят повече, ако спазват тази диета, особено в тренировъчни дни.

25 - 40%: Идеален е за хора с не много наднормено тегло, които извършват умерена физическа активност и без здравословни проблеми. Помощ за премахване на мазнините, но това не засяга производителността. Лесно е да се следва, улеснява спазването.

Ниско:

10 -25%: за хора с диабет или нисък глюкозен толеранс, хора, които изпитват трудности отслабнете и че правят малко физическа активност, защото ако сте спортист, този процент може да влоши въздействието и представянето ви.

показан за хора с висока инсулинова резистентност. Тази диета е това, което кара тялото да навлиза кетоза (получаване на енергия с помощта на телесни мазнини, генериране на кетонни тела).

Всички тези проценти се основават на дневните калории, които всеки от нас трябва да консумира, ако се основаваме на диета от 2000 kcal, те биха били следните количества:

И как се получава кетоза?

Правене пости или с диети под 10%, тъй като единствените въглехидрати, които получаваме, идват от плодове и/или зеленчуци.

На тази диета не можете да ядете хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни или други зърнени храни и брашна.

Във фитнеса се използва много за загуба на мазнини, които се съпротивляват.

Ако искате да отслабнете само, диета с ниско съдържание на въглехидрати (10 - 25%) би била по-препоръчителна, докато, ако искате да губите само мазнини, можете да изпълните кетогенната диета ( Странични ефекти

Кетонната диета в дългосрочен план може да донесе редица странични ефекти:

  • Лош дъх
  • Много силно ухаеща урина
  • Липса на апетит
  • Гаденето, макар и нечесто, може да се появи в началото, докато тялото се адаптира.
  • Силна пот
  • Загуба на калций
  • Загуба на мускули се появява само ако не ядете достатъчно протеини и не тренирате, без да превишавате сърдечно-съдовите упражнения
  • Възможни аритмии

Кой не трябва да се подлага на кетонна диета?

  • Бременни или жени, които искат да забременеят
  • Ако имате хипотиреоидизъм или надбъбречна умора, защото това може да увеличи кортизола и да повлияе на щитовидната жлеза.
  • Ако страдате от запек, защото той може да повлияе на чревната флора чрез прекомерно намаляване на фибрите.
  • Хора с чернодробни или сърдечни проблеми, тъй като в някои случаи са се появили аритмии.

В заключение, Връщаме се към същото старо, можете да дадете някои модели, някои препоръки, но винаги трябва да персонализирате диетата и в този случай количеството въглехидрати, според нуждите на човека. Защото диабетикът и заседналият човек не е същото като друг слаб човек, който всеки ден ходи на фитнес. Също така трябва да вземете предвид дали спортувате или не и кога се прави.