Всичко за Всичко
Съвет 1: Какви храни трябва да бъдат в дажбата на спортиста?
Съвет 1: Какви храни трябва да бъдат в дажбата на спортиста?
Редовната работа върху тялото, изгарянето на хиляди калории и разнообразните тренировки не винаги дават дългоочакваните резултати под формата на красиво, стегнато тяло. Това се обяснява с факта, че в диетата липсват правилните продукти, без които идеалната форма ще остане мечта, а не реалност.
Вода
Водата осигурява ефективна работа на вътрешните органи, облекчава тялото от токсини, предпазва тялото от дехидратация, която често се причинява от високо протеиново хранене и активни тренировки, по време на които се получава загуба на течности. 2 литра чиста вода на ден трябва да се пият непременно. За да контролирате количеството вода, можете да я излеете в двулитрова бутилка, в която в края на деня ще се види дали нормата се спазва или не.
Яйца
Яйцето съдържа протеини, които са строителен материал за мускулите. В същото време в яйчните белтъци няма въглехидрати, поради което те се считат за нискокалоричен продукт, който насърчава загубата на тегло. Умерено е необходимо да се отнасят само пъпките, ограничавайки количеството им на ден-три.
Извара
Казеинът съдържа извара, благодарение на което чувството за глад е замъглено, но тялото не гладува, тъй като получава много полезни и хранителни вещества от изварата, сред които е рибофлавин, който ускорява метаболитните процеси в организма.
Пилешко и пуешко месо
Идеални храни с много протеини и висок вкус. Пилешкото и пуешкото месо съдържа минимални калории, но може да задоволи глада почти по всяко време на деня.
Риба
Друг продукт, в който практически няма въглехидрати и мазнини. В тази риба тя съдържа голямо количество протеини, ненаситени мастни киселини, отговорни за мускулния растеж и сърдечно-съдовото здраве.
Овесена каша
Страхотен източник на диетични фибри. Една порция овесени ядки осигурява една четвърт от дневните нужди от фибри. Ако добавите овесена каша с плодове и сушени плодове, можете не само да изградите мускули и да се погрижите за здравето си, но и да получите максимално удоволствие от вкусно и здравословно ястие.
Аспержи
Този зеленчук съдържа минимум калории и максимум минерали и витамини. Аспержите и калиевите соли допринасят за правилното функциониране на бъбреците, а в периода на физическо натоварване и активно отслабване именно те поставят голяма тежест върху отстраняването на продуктите от разпад от тялото.
Съвет 2: Диетата на Инна Волович
Участник в известния проект "Къща-2" InnaVolovichova, решавайки да се появи на корицата на списанието, взе своята фигура сериозно. Методът за отслабване на момичето й помогна да се отърве от 20 килограма наднормено тегло.
Основни хранителни препоръки
Инна Воловичова диета меню проба
Слез от диетата
Противопоказания към диетата на Инна Воловичова
Съвет 3: заредете за ума
За да извлечете максимума от предстоящия си изпит, трябва да съчетаете умствените натоварвания с правилното хранене и здравословния начин на живот. Получаването на положителна оценка ще помогне и коригира повторението на темата предния ден.
Съвет 4: Правилното хранене по време на тренировка
Сега разговорът няма да е за хранителни добавки или лекарства, които могат да помогнат за тонизиране на мускулите, да дадат активност, да спомогнат за добавяне на мускулна маса, както и за продуктите, необходими за консумация, и за правилната диета.
Както знаем, всеки трябва да получава определено количество BJU дневно (дневната норма за протеини, мазнини и въглехидрати), но не всеки се съобразява с него. Също така, за начинаещ спортист тези показатели трябва да бъдат увеличени, тъй като енергийните разходи ще бъдат по-високи.
Когато спортът се засили, спортистът трябва да приема храна 6-7 пъти на ден, не по-малко. Пресните зеленчуци и плодове също трябва да бъдат включени в менюто. Те трябва да съставляват около 10% от общата диета.
В учебните дни първите хранения трябва да са много питателни. След два следобед трябва да ядете няколко пъти през еднакви интервали, а в последния час преди тренировка да пиете повече вода.
Опитайте се да ядете по-малко трудно смилаема храна всеки ден, още по-малко да я добавяте в менюто. Тези продукти се усвояват по-добре след тренировка.
Готвенето е важно време, тъй като например приготвените на пара или варени храни са по-полезни и по-лесни за смилане от организма. Нуждаете се от максимално разнообразие от ястия и не често повтаряне на гарнитури.
Сила преди тренировка
Не можем да ядем много храна по време на спорта. Ето защо ще бъде по-разумно да се използват храни, които съдържат много въглехидрати три часа преди тренировка. Можете също така да приемате малка порция храна час преди час.
Хранене след тренировка
Преди сесията е добре също да пиете сладък чай или кафе, можете да ядете нещо, богато на глюкоза. В крайна сметка, ако сте спортували няколко часа подред, но не сте яли преди тренировка, нивото на глюкозата в кръвта спада, упражненията се усложняват и ставате мързеливи. Ето защо лекарите препоръчват да се яде в рамките на два часа след тренировка.
Въглехидратите могат да се усвояват с различна скорост, така че нивата на глюкозата могат да се повишат, или твърде бързо, или твърде бавно.
Въз основа на всичко по-горе можете да заключите, че храненето, както преди тренировка, така и след нея, е много важно в живота ни. Следете какво и как ядете и кога, тъй като може да си навредите.