Burpees са едно едно от онези упражнения, които всеки мрази да прави, но това е едно от онези, които предлагат много предимства, което увеличава популярността му, колкото и трудно да е.
Тези дни навсякъде ще намерите HIIT тренировки като тази, която ви показахме миналата седмица, в която главните герои са burpees.
Тъй като Crossfit вече се е разпространил добре в нашата страна, в неговите сесии вие също ще можете да правите това упражнение.
Има едно от най-ефективните и функционални упражнения това може да се направи днес. Но го прави всеки ден?
По-късно отричаме същото с лицевите опори. И днес ще ви покажем, че burpees може да бъде упражнение практикувайте всеки ден по 5 прости причини.
Цялото тяло е обработено
За разлика от изолиращите упражнения като бицепс и трицепс къдрици, burpees те са упражнение за цяло тяло.
Това означава, че ще работим с почти всеки мускул в тялото си, така че наистина ще изгорим повече калории за по-малко време когато правим burpees.
Препоръката е да ги правите с висока скорост и с голяма интензивност, така че да получаваме по-големи ползи и да изгаряме калории през голяма част от деня.
Те могат да се правят навсякъде
Бърпи те изискват само тялото ви (като материал) и пространство 2 × 2 метра. Няма значение дали ще пътувате, дали имате достъп до по-добра фитнес зала, но в хотелската стая също можете да ги практикувате без проблем.
Ако просто правите упражнения на открито, можете също да приложите репети на практика.
Вече нямате оправдания за това, че не правите репети.
Те ще ви направят по-силни
Burpees ще ни помогне да постигнем целите си за отслабване и фитнес. Но също те ще ни помогнат да направим най-ежедневните си дейности торта.
Ако трябва да транспортираме закупената кола до къщата, ако трябва да носим тежки куфари от едно място на друго или да играем с малките си в парка.
Те са задачи и дейности от наши дни, които ще се подобрят благодарение на репета. Ще работим с ръце, гръден кош, квадрицепс, подколенни сухожилия и сърцевина.
Изглежда ли малко за едно упражнение?
Увеличете издръжливостта си
Ако искате да влезете във форма за нула време, burpees са решението на вашите проблеми. Ако целта ви е да тренирате дългосрочно, опитайте нов спорт, подгответе се за новия туристически сезон или просто изглеждайте физически добре, burpees ще ви отведе до кулминацията на вашите цели.
Всъщност те са най-добрите упражнения физическа подготовка и сърдечно-белодробна издръжливост които съществуват днес.
Може да се приспособи към сесиите
Бърпи те са много динамични и забавни упражнения, ще се научите малко по малко да ги правите по-добре, така че тялото ви да работи по-интензивно.
И те са идеален артикул за добавете към всяка рутина упражнения седмично. Независимо дали правите HIIT тренировка или рутинна програма Tabata по всяко време на деня, бърпирането е чудесна идея.
Ние работим с повечето важни мускули на тялото, те ще ни помогнат в най-ежедневните задачи и ще отслабнем, ако се отнесем сериозно към техните тренировки.
И сега ще ви предизвикаме: Опитайте се да правите 100 burpees подред с таймер и ни кажете колко време ви отне да ги направите.
Предизвикателството започва от 3, 2, 1 ... Да тръгваме!
Последна актуализация: 17.06.2014 г. в 10:00
Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn