The бърпи те са едни от най-пълните упражнения, които могат да се правят. Какво е репети? По принцип това е упражнение, което съчетава лицеви опори и скок. Това упражнение е много често сред практикуващите кросфит и бегачите в трасета с препятствия като Спартанската надпревара. Уча как да направя burpees с тези инструкции и видео урок.

правим

Как да правим burpees

За да правим бърпета, трябва да се поставим в неутрална позиция, за да започнем упражнението: изправени, с леко раздалечени крака (ширината на раменете).

Изпълнението на това упражнение се състои в отпускане на ръцете на земята, докато опъвате краката си назад, използвайки импулс, оставайки в позиция, за да направите лицева опора. Ако можете, докоснете пода с гърдите си, когато правите тази лицева опора. Използвайки друг подобен импулс, поставете краката си обратно до ръцете си и станете, скачайки нагоре (без изместване) и изпъвайки ръцете нагоре. Повторете.

Видео как да правите burpees

Какво работите с репета?

Burpees са много пълно упражнение, което работи практически на цялото тяло, а също така е добро сърдечно-съдово упражнение, ако се прави подред. Сред мускулите, които упражнява това упражнение, можем да подчертаем квадрицепсите, корема, лумбалната част, седалището, гърдите, раменете и ръцете (особено трицепсите).

30-дневно предизвикателство с репети

Отслабнете с burpees

За тези, които искат да отслабнат бързо със силно и пълно упражнение, това упражнение е репети. За да направите това, можете да следвате това предизвикателство от 30 дни бърпи, където ще започнете да правите 5 първия ден, а в крайна сметка ще правите 100. Ако можете, идеалното е да ги правите подред, въпреки че можете разделете упражнението на серии, ако видите, че не можете да дърпате.

Повече информация: упражнения у дома.es (Предизвикателство Burpees 30 дни). Канал в Youtube: Reebok Crossfit. Спартанска надпревара Reebok.

Подобни публикации:

Заседналият живот е много удобен. Много пъти ни е трудно да се активираме, за да отидем да тренираме, ...

Мъртвата тяга е упражнение за вдигане на тежести. Упражнение, известно още като ...

Според данни на Световната здравна организация мигрената е зло, което ...

Насладете се на този майсторски клас на Zumba с Джесика Мелет. Zumba Masterclass с продължителност ...