Сърдечно-съдовата дейност е това, от което се нуждаят краката ви след диета, при която сте отслабнали и кожата е била разтегната.
Някои примери за това са скачане на въже, бягане или изкачване на стълби. Но ако не можете да излезете от вкъщи, ние ви оставяме любимите ни упражнения (по-лесни), с които ще втвърдите тази част за нула време.
Скокове
Застанете с крака на ширината на раменете, сложете ръце на бедрата и дръжте гърба изправен.
Сега направете крачка напред с десния крак, като сгънете предното коляно надолу и оставете задния крак изправен.
Скочете обратно в изходната си позиция и повторете с другия крак. Направете 3 серии по 10 движения на страна.
Мото момиче
Легнете по гръб, стегнете корема и повдигнете краката. След това ги преместете така, сякаш въртите велосипед за минута.
Спуснете крайниците си, починете 15 секунди и направете още две повторения.
Мост
Продължавайки в същото легнало положение, поставете предмишниците си отстрани и повдигнете таза така, сякаш образувате мост със свити торс и колене.
Ключът в това упражнение е да направите краката, глутеусите и стомаха си твърди за 5 секунди, да спуснете и повдигнете отново, докато завършите 3 сесии, 10 пъти.
Токчета нагоре
Вземете силни, определени телета с този ход:
Изправете се и с напълно изправен гръбнак се изправете и оставете теглото си да поддържа вашите съвети.
След това спуснете петите на пода и повторете последователността 20 пъти.