Блог за здравето, храненето, профилактиката и здравето на IMQ

тегло

Световната здравна организация (СЗО) определя наднормено тегло и затлъстяване като необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, които могат да бъдат вредни за здравето. През 2016 г. проучвания от същия субект показват, че над 1900 милиона възрастни са с наднормено тегло, от които над 650 са считани за затлъстели. Тези цифри са тревожни, но се влошават, ако вземем предвид, че от 1975 г. насам ставките са се утроили.

СЗО определи, че за да проверим дали сме с наднормено тегло или със затлъстяване, трябва да знаем своите Индекс на телесна маса (ИТМ). Тази цифра се получава след разделяне на теглото на човек на височината му на квадрат. Според този индекс наднорменото тегло започва, ако нашият ИТМ надвишава 25 точки, а затлъстяването, ако достигне или се повиши над 30.

Прекомерният ИТМ ще ви изложи на по-висок риск от незаразни заболявания като, но не само, сърдечно-съдови заболявания, диабет, мускулно-скелетни нарушения и някои видове рак.

Икономически последици

Понастоящем наднорменото тегло и затлъстяването представляват реален проблем в развитите страни, включително и в икономически план. В случая с Испания, според проучване, проведено от Организацията за икономическо сътрудничество и развитие (ОИСР), болестите, получени от наднормено тегло, вече генерират разход, равняващ се на 417 милиона евро годишно, което означава 9,7% от общите испански здравни разходи, данни, които поставя Испания над средното за ОИСР, надминат само Канада, Германия (съответно 11%) и САЩ (14%).

Причини за наднормено тегло и затлъстяване

Наднорменото тегло и затлъстяването се появяват главно по две причини: нездравословни хранителни навици и заседнал начин на живот.

Натрупването на мазнини в тялото ни започва, когато ядем повече калории, отколкото са изгорени. Следователно, ако нашата диета има например висок процент ултрапреработени храни, скоростта, с която тези калории ще се натрупват, ще бъде по-висока и, ако от друга страна, не сме свикнали да развиваме физическа активност по време на ежедневието си, няма да изгорим този калориен излишък, който в крайна сметка ще доведе до наднормено тегло или дори затлъстяване.

Освен това има и други фактори, които увеличават шансовете за наднормено тегло и затлъстяване. Фактори, свързани с аспекти като възраст, генетика (което влияе върху количеството телесни мазнини, които тялото ви съхранява и как ги разпределя), определени медицински проблеми, като симптом на Прадер-Вили или синдром на Кушинг, наред с други нарушения.

От друга страна, семейният начин на живот също може да стане актуален, тъй като хранителните навици, както и физическата активност, обикновено се споделят в семейното звено. Консумацията на някои лекарства, като някои антидепресанти, стероиди или антиконвулсанти, също влияе, както и фактът на отказване от тютюнопушенето или липса на сън, което може да доведе до хормонални промени, които повишават апетита.

Как да предотвратим и да се борим със затлъстяването?

В този случай, независимо дали имате наднормено тегло или затлъстяване, или какво искате да предотвратите, мерките ще бъдат същите:

  • Установете здравословни хранителни навици. Както споменахме по-рано, приемът на прекомерно количество ултрапреработени храни или продукти с високо съдържание на захар и наситени мазнини ще ускори процеса на съхранение на мазнини в тялото ни. Ще бъде важно да създадем здравословни хранителни навици, залагайки на увеличени плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни в диетите ни, храни, богати на хранителни вещества и нискокалорични, които ще ни помогнат да поддържаме адекватно тегло.
  • Правя упражнения. Въвеждането на физическата активност като константа в нашето ежедневие ще бъде ключов елемент за поддържане на здравословно тегло. СЗО препоръчва да достигне 60 минути на ден при млади хора и 150 минути седмично при възрастни. Необходимо е да се помни, че ако страдаме от наднормено тегло или затлъстяване, дисциплини като плуване или ходене могат да бъдат много полезни и че, напротив, неконтролируемото хвърляне в практиката на определена физическа активност може да има негативни последици.

Следователно най-препоръчително е да се направи предварителна консултация със здравни специалисти, за да се знае нашето състояние и да се получат съвети, които ни позволяват да извършваме физически дейности по ефективен и безопасен начин.

  • Контролирайте нашето тегло. Поемането на редовен контрол над теглото ни, без да се вманиачаваме, може да ни помогне да определим дали усилията, които полагаме за подобряване на здравето си, са ефективни или, напротив, трябва да подходим по друг начин.
  • Консултирайте се със здравните специалисти. Оставянето на съвет от лекар или диетолог винаги е положително. Може би проблемите, свързани с напълняването, не могат да бъдат решени чрез промяна на навиците и изискват други видове по-специфични решения.

Беатрис Астигарага