След като знаете вашите изисквания за попълване на калориите, от които се нуждаете на ден, сега е време да научите за макронутриентите "builder" par excellence, протеин. И в този смисъл, знаейки колко протеин имате нужда на ден.

Няма значение каква е целта ви, да загубите мазнини, да качите мускули или просто да завършите функцията на протеина и по този начин да поддържате правилно здравословно състояние, тоест правилното функциониране на "Човешка машина".

защо

Протеинът играе важна роля в постигане на всички тези процеси

Каква е функцията на протеина?

По отношение на цялостното здраве и функцията на човешкото тяло, протеинът е от съществено значение за изграждане и ремонт на "неща".

Сред тези неща намираме цял каталог от вътрешни елементи:

  • Органи.
  • Мускули.
  • Кожа.
  • Коса.
  • Нокти.
  • Кости.
  • Хормони.

Всички те се нуждаят от определено количество протеин, за да изпълняват правилно физиологичните си функции. Протеинът е необходим за жизнените функции на организма.

Как протеинът ви помага да губите мазнини?

Протеинът ще играе много важна роля в процеса на калориен дефицит, който търсите, за да загубите мазнини. Как Той отчита следното:

Поддържане на мускулна маса

Внимание! Може да вземем и малко мускулна маса на етапа на калориен дефицит, и очевидно е нежелателно. Тялото е подложено на намаляване на калориите и някъде трябва да получи необходимата енергия, иначе можете да си представите какъв би бил краят ...

Този момент е по-важен, отколкото да не се фокусираме върху загубата на толкова много мазнини, тъй като мускулите са метаболитно говорещи, активни и изисква калории за собствена поддръжка.

Искате ли да знаете улика за този аспект? Трябва да ядете достатъчно протеини, за да поддържате мускулите и да изгаряте мазнини едновременно.

Ниво на ситост

Искате ли още причини? Има роля на макронутриент с по-висока степен на ситост. Точно това го отличава от въглехидратите например. Нека протеинът да ви задоволи!

Това ви кара да контролирате глада си, да ограничите апетита си и да се засищате по-дълго. Всичко това работи срещу натрупването на мазнини.

Изгаряйте калории

За да смила протеините, тялото използва голямо количество калории в този процес. Твърди се, че протеинът е макронутриентът с най-голяма мощност за термогенеза.

Когато тялото ви смила храна, то се нуждае от калории и това се отнася до TEF (термичен ефект на храната). Различните храни изискват или осигуряват различни „TEF“, следователно тези, които допринасят най-много за увеличаване на тези разходи, ще бъдат протеиновите храни.

Чрез увеличаване на дневната норма на протеин ще изгорите повече калории чрез този процес. Ще бъде съюзник в изгарянето на мазнини.

Как протеинът помага за изграждането на мускули?

За разлика от изгарянето на мазнини, където единственото изискване е да установите гореспоменатия калориен дефицит, за да изградите мускули, от което се нуждаете 2 изисквания:

  1. Допълнителна енергия, тоест калориен излишък.
  2. Яжте достатъчно протеин.

Мускулен строител

По този начин, ако целта ви е да създадете някаква нова част от мускулите, да увеличите силата или да подобрите производителността с някакъв капацитет, трябва да се осигури достатъчно количество протеин, за да се извършат всички тези процеси.