упражнения

Искате ли да загубите гърба си? Тогава, Първото нещо, което трябва да знаете, е, че определено трябва да се откажете от заседналия начин на живот, приемете по-активен и здравословен начин на живот и се научете да поддържате това с течение на времето, така че винаги да можете да изглеждате и да се чувствате добре, не само в конкретно събитие или момент.

Натрупването на мазнини може да се дължи на неадекватна диета, съчетана с други фактори. От друга страна, трябва да се има предвид, че ниското ниво на тироксин може да причини натрупването на мазнини в райони с малка циркулация. Ето защо е важно да се правят медицински прегледи и да сте в крак с това в това отношение. Особено ако вашето семейство има анамнеза за определени състояния или ако подозирате, че може да страдате от хипотиреоидизъм.

След като разберете колко сте здрави, на какво трябва да се обърнете и как да го направите правилно, следващото нещо, което трябва да направите, е да следвате инструкциите на Вашия лекар и да започнете да спортувате.

Рутинно за изгаряне на мазнините и за укрепване

За да се отървете от тази задна мазнина трябва да изпълнявате специфични упражнения, които да работят с тази част на тялото и да бъдат постоянни. Не забравяйте, че не защото упражнявате гърба си веднъж месечно, ще можете магически да елиминирате мазнините. От друга страна, не е нужно да правите това и ежедневно. В идеалния случай трябва да го интегрирате по балансиран начин в добра тренировъчна програма.

Нека да видим по-долу някои упражнения, така че да губите мазнини в тази област и да останете активни и здрави.

Къдрица лумбална

Легнете по корем, сложете ръцете си изпънати отпред (или отзад). Без да повдигате краката си, извийте гърба, като го повдигнете внимателно и се върнете в изходна позиция. Изпълнете 2 серии и 10 повторения.

Позиция 2

Останете в същото положение и този път поставете ръце на тила, повдигнете торса и се върнете в изходна позиция. Този път ще направите 2 сета и 15 повторения.

Лъкове

Направете същото упражнение по-горе, но този път извийте гърба си от едната страна, а след това от другата, сякаш искате да видите дясната и после лявата страна. Винаги дръжте останалата част от тялото изправена.

Позиция 4

Сега трябва да се качите на четири крака или в положението, известно като "кученце". Отпуснете гърба си, извийте го максимално нагоре и след това го натиснете надолу, сякаш искате да докоснете пода с корема си. Качете се 5 пъти нагоре и надолу и след това си починете.

Не пренебрегвайте тренировките с тежести

Добрият план за изгаряне на мазнини винаги трябва да включва малко рутинна тренировка с тежести. По този начин, ще работите с мускулната маса и ще активирате метаболизма, за да улесните елиминирането на мазнините, дори докато сте в покой.

Всичко, което трябва да направите, е да включите малко тренировки с тежести през ден. Не е необходимо да вдигате прекомерно тегло, няколко килограма ще са повече от достатъчни.

Правете кардио интервали

Сърдечно-съдовите упражнения повишават сърдечния ритъм, помагайки ви да изгаряте по-лесно калориите. Включете кардио интервали в ежедневието си, по този начин ще улесните изгарянето на мазнини в тази област на тялото. Можете да изпълнявате упражнения като бягане, скачане на крикове, елиптични упражнения, колоездене или скачане на въже.

Правете коремни преси, за да се отървете от мазнините в гърба

Упражненията за корем, освен че изгарят мазнините по корема, помагат и за премахване на мазнините от долната част на гърба. Упражнения около корема, фокусирайки се върху наклонени кореми. Можете да правите странични дъски и статични коси разтягания в силовите си упражнения.

Практикувайте плуване, когато можете

От друга страна, плуването е много полезен спорт за гърба. Идеално е да ви помогне да загубите обратно мазнините и да ги укрепите едновременно. Практикували ли сте го някога? Ако не, опитайте, защото това може да ви донесе няколко предимства, освен че ще ви помогне да поддържате форма.

Препоръки за най-добри резултати

  • Ако сте съгласни с тези упражнения, можете да постигнете добри резултати за кратко време. Освен това е важно да си поставите постижими цели в краткосрочен план, тъй като постигнатите малки постижения поддържат мотивация.
  • По същия начин, не забравяйте значението на приемането и поддържането на балансирана диета. Добре е да се спрете на разнообразна диета, с пресни храни, като плодове, зеленчуци, както и храни, богати на фибри и протеини.
  • Допълнете упражненията с редуциращи масажи на гърба, със специфични движения за мобилизиране на натрупаните мазнини в тази област.
  • И накрая, не забравяйте, че постуралната хигиена е много важна. Трябва да опитате права поза, за да избегнете отпускане, натрупването на мазнини и образуването на ролки.

В заключение помнете това почивката между сериите е от съществено значение, тъй като се използва за оксигениране на влакната. Освен това това време ще ни помогне да се възстановим и да възобновим упражнението със сила.

Времето за почивка варира в зависимост от целите и вида на обучението, което провеждаме. В този случай, тъй като целта е да се загубят локализирани мазнини на гърба, можем да си починем минута между сериали и сериали за поддържане на добър пулс.

  • Sekendiz, B., Altun, Ö., Korkusuz, F., & Akin, S. (2007). Ефекти от упражненията по пилатес върху силата на тялото, издръжливостта и гъвкавостта при заседнали възрастни жени. Вестник за каросерии и терапии за движение. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2006.12.002
  • Paxton, R. J., Valois, R. F., & Wanzer Drane, J. (2004). Съответства на индекса на телесна маса, целите на теглото и практиките за управление на теглото сред подрастващите. Вестник на училищното здраве. https://doi.org/10.1111/j.1746-1561.2004.tb06617.x
  • Hadała, M., & Gryckiewicz, S. (2015). Ефективността на обучението за лумбален разширител: Упражнения за локална стабилизация или динамично укрепване. Преглед на литературата. Ортопедия Травматология Рехабилитация. https://doi.org/10.5604/15093492.1135044

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.