Ако целите ви за фитнес са твърдо в областта на сърдечно-съдовите подобрения и максималното изгаряне на калории, скачането като форма на упражнения е изключително полезно.

дома

Ако пътувате към трансформация на тялото, добавянето на почивки към седмицата може да ви помогне да започнете да подобрявате резултатите си.!

Скачането е фантастичен метод за трениране на сила, скорост и издръжливост, с ключови предимства за стабилност на глезена, таза и коляното. Скромното въже за скачане, оставено веднъж в училищния двор, е героично парче във всяко обучение. Ето защо скачането е популярна функция в CrossFit (овладяването на двойни спадове, при които въжето се усуква два пъти на скок, е почетен знак) и отдавна е любимо на боксьорите, които искат да се подобрят. Баланс, координация и цялостна физическа форма, много преди хипстърите започнаха да го осъзнават.

Много е добре за теб.

Всъщност - настрани работата с крака - прескачането е едно от най-ефективните упражнения там; Проучване в Research Quarterly For Exercise And Sport установи, че прескачането по 10 минути на ден води до същите сърдечно-съдови ползи в продължение на шест седмици, както и джогинг на ден за 30 минути.

Това е тренировка за цялото тяло

Скачането е много по-скоро упражнение за цяло тяло, отколкото бихте си помислили, включващо ръцете и раменете, колкото и да работите краката си до максимум. Той също така дава ръка за помощ на лоша стойка, като го насърчава да дръпне раменете си назад и извън прегърбената поза, в която вероятно прекарва по-голямата част от деня си. Освен това, в едно проучване, жените, които скачат на земята три пъти седмично в продължение на шест месеца, увеличават костната си плътност в долната част на тялото, постигайки скок над остеопорозата в процеса.

Това е и психически предизвикателно

Единственото нещо, което стои между вас и успеха, е, вие. Тъй като е трудно да се ориентирате в ефикасна и ефективна загрявка или тренировка, когато сте толкова развълнувани, че се спъвате на всеки две секунди или разклащате пищялите си като религиозен бич. Не се предавай. Колкото и досадно да звучи, всичко се свежда до практиката. Винаги можете да хванете двете дръжки с една ръка и да завъртите въжето настрани, докато тренирате основния си отскок. Това ще ви помогне да се почувствате комфортно, преди да скочите.

По малко противоречив начин по-тежките въжета, които включват повече мускули, могат да улеснят скачането за начинаещи. Естествено забавя въртенето, настройвайки ви за успех с по-леко въже. Така че, след като сте научили техниката, по-тежката ще увеличи изискванията към тялото ви и ще донесе вашите резултати на скокове.

Съвети за започване на тренировката ви с въжето

  • Стойте ниско на земята, с меки колене и леки крака, за да сведете до минимум удара.
  • Ръцете ви трябва да са под ъгъл от 45 градуса и да бъдат притиснати към ребрата.
  • Ако използвате по-тежко въже, завъртете го с предмишниците си. Дръжте сърцевината закачена през целия процес.

Тренировки за скачане на въже, за да започне загуба на мазнини

Вашата цел е да натрупате до пет седмични сесии, докато вашата техника се подобрява.

Първа сесия

Завършете веригата 3 пъти, като използвате стандартно въже за скок, почивайки за минута между веригите.

1/Основен отскок 1 минута: (Скокове с двата крака заедно)

две/Изходно налягане 30 секунди: (Сгънете бедрата си, разходете ръцете си до висока дъска и натиснете, след което се върнете, за да клякате).

3/Скиори 2 минути: (Скачайте от едната страна на другата, краката заедно.)

4/Изгаряне 1мин: (Прескачайте въже възможно най-бързо. Това е просто, но е убиец)

Втора сесия

Завършете тази по-взискателна верига три пъти с по-тежко въже, почивайки за минута между веригите.

1/Основен отскок 1 минута

две/Борба с мехурчета за 30 секунди: (Направете един балон с едно натискане и скочете, след което завършете с четири прави удара).

3/Странично преграждане 2 минути: (Скачащи крака, ширина на бедрото и навътре)

4/Изчерпване 1мин

Сега имате практическо ръководство за най-добрите упражнения за скачане на въже!

Все още не познавате Bailonga Fitness?

Достъп до 318 видеоклипа направо от кутията.

Ново съдържание всяка седмица.

Няма постоянство или минимални периоди.

Вие избирате продължителността, интензивността и трудността.