хареса ли ти?
Тялото ни се състои от между 60 и 70% вода и хидратацията е от съществено значение за поддържане на добро здраве. Лекарите препоръчват прием на около два или два и половина литра вода. Но внимавайте! Те не казват, че трябва да пием тези два литра вода; това е общо вода, която трябва да консумираме всеки ден; но процент от това трябва да бъде чрез храната.
Симптоми на дехидратация
С напредването на възрастта и повече в напреднала възраст усещането, че сме жадни, намалява, така че намаляваме и приема на вода, което може да доведе до дехидратация. Ако сме болни или е много горещо, също трябва увеличете консумацията на вода .
The симптоми на дехидратация могат да варират при деца или възрастни, но обикновено те са следните:
- При деца. Малките не могат да общуват с нас чрез думи, че са жадни, но има определени симптоми, с които трябва да сме наясно, като плач без сълзи или не намокряне на памперсите за около три часа. При по-големи деца тежката уста и език или раздразнителност също могат да бъдат симптоми на дехидратация.
- При възрастни. Симптомите на дехидратация при възрастни могат да бъдат по-разпознаваеми и да се превърнат в умора или замаяност, чувство на обърканост, по-малко желание за уриниране или отделяне на тъмна урина. Прекомерната жажда също може да бъде индикация.
5 храни с високо съдържание на вода
Важно е да носите здравословна и балансирана диета и пийте достатъчно вода; но повече през пролетта или лятото, когато температурите са по-високи и могат да ни накарат да дехидратираме по-рано. Затова добавете тези храни с високо съдържание на вода в списъка си за пазаруване:
- Диня. 93% от съдържанието на диня е вода. Всъщност плодовете съдържат най-много вода и са идеални за консумация през горещите дни. Освен това има антиоксидантни вещества, витамини, въглехидрати и минерали. В динята можете да намерите и фибри, калий, магнезий и витамини като А или пантотенова киселина или витамин В5, които помагат в борбата с остеоартрита, предменструалния синдром, физическия стрес, тревожността или артрита, наред с много други предимства.
- Ананас. Това е още един от плодовете, които не само освежават (той се състои от 85% вода), но са и много полезни за здравето. Говорим за естествен ананас и можем да го намерим практически във всеки супермаркет. Самият Христофор Колумб откри този сочен плод на остров Гуадалупе и го донесе в Европа. Това беше широко консумиран продукт, защото спомогна за борбата с скорбут. В момента ползите от него също са много. Сред тях е, че това е много нискокалорична храна. Той е богат на витамин С, калий, магнезий, желязо, витамин А и В1 и фолиева киселина, която помага за образуването на червени кръвни клетки и следователно се бори с анемията и помага за растежа на клетките.
Това са само пет храни с високо съдържание на вода. Можете да добавите към вашия списък портокали, пъпеш, домат, грейпфрут, маруля ... Възможностите са безкрайни! Помогнете за правилната хидратация на тялото си и включете тези храни в ежедневните си менюта.