хареса ли ти?

Имам здравословното хранене е един от основните стълбове, които трябва да бъдат включени, за да се поддържа добро здраве през годините. За да имаме добро качество на живот, е много важно да се грижим за това, което ядем всеки ден, така че в дългосрочен план да се забелязва вътре в нас, а също и отвън. Ако с течение на времето успеем да направим диетата си здравословна и балансирана, ще допринесем за грижите за тялото и ума си.

За да ви помогнем да решите най-често задаваните въпроси и че нямате съмнения, днес ще ви дадем ключове за поддържане на здравословна диета .

caldaria

Балансирана диета

Може да изглежда нещо много очевидно, но има и такива, които все още вярват, че трябва да премахнем някои видове храни, за да подобрим храненето си. За да бъдем напълно здрави, диетата ни трябва да включва храни от всички групи: плодове, млечни продукти, месо, зърнени храни, зеленчуци и т.н. По този начин ще осигурим на тялото си всички хранителни вещества, от които се нуждае за правилното му функциониране.

Яжте 5 пъти на ден

Идеалното е да ядете трите основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и две междинни закуски между храненията (аперитив и лека закуска), за да имате здравословна диета. Не пропускайте нито едно. С тези пет хранения на ден ние винаги ще бъдем доволни и ще се измъкнем от опасностите от лека закуска след часове. Целта е да се даде на тялото всичко, от което се нуждае, и да се разпредели по справедлив начин през целия ден.

Намалете количеството сол

Солта не е лоша, но трябва да избягвате излишъци. Последните официални данни говорят за приблизително потребление от 9,7 грама на човек на ден в Испания, когато максималното количество, препоръчано от СЗО, е 5 грама. За да свикнете да ядете с по-малко сол, можете да използвате тази с ниско съдържание на натрий като първа стъпка, а също така да отидете на сезон с ароматни билки и подправки.

Пий много вода

Трябва да пиете поне 7-8 чаши вода всеки ден, така че тялото да получава необходимите хранителни вещества, за да изпълнява функциите си правилно. С подходящ хидратация на тялото Минералните соли се разреждат по-добре, което кара тялото да ги усвоява по-бързо и също така предотвратява задържането на течности.

Включете много зеленчуци и плодове

За постигане на здравословна диета е от съществено значение да включим няколко порции плодове и зеленчуци в ежедневното си меню. Освен това тези храни съдържат големи количества вода, която също помага за хидратацията. Знаете ли, че плодове като авокадо (да, това е плод) или диня и зеленчуци като тиквички или броколи също са перфектни? за да победи жегата?

Намалете до минимум консумацията на ултра-обработени

Все повече и повече е количеството ултрапреработени храни, които сме включили в ежедневната си диета. Ултрапреработените са промишлени препарати, съставени от няколко съставки, които предизвикват силно пристрастяване. Освен това е трудно да ги избегнете, защото те са навсякъде. Трябва да намалим максимално консумацията му и да забравим за индустриалните сладкиши, очукани, предварително приготвени или захарни напитки.

Кажете не на чудодейните диети

Рекламите за диети за отслабване с 3 или 5 килограма за седмица са навсякъде. А с пристигането на хубавото време те се умножават и се появяват още повече. Но трябва да сме наясно, че този тип издръжка те не са полезни за нашето тяло и могат да бъдат опасни. Най-хубавото е, че изграждаме ежедневна диета, базирана на баланса на храната, защото важното е, че се грижим за себе си с течение на времето. Средиземноморската диета или атлантическата диета могат да бъдат много интересна опция при изготвянето на нашето ежедневно меню.

Отдайте се от време на време

Както вече казахме, за да постигнете здравословна диета, трябва да ядете по малко от всичко, но има моменти, в които искате повече от всичко приготвена пица, неаполитански шоколад или пържен препарат. Какво да правя? Няма нищо лошо в консумацията на този вид храна по всяко време. Храненето добре не трябва да бъде наказание, то трябва да ви кара да се чувствате здрави и щастливи. Така че можете да се отдадете един ден, без да се чувствате виновни.

Намалете вредните напитки

Видът напитки, които поглъщаме, също е основен момент в нашата диета. Алкохолът и газираните напитки трябва да бъдат намалени до максимум. Алкохолните напитки и безалкохолните напитки имат висок калориен прием и могат да навредят на тялото ни, ако ги злоупотребяваме. Също така не е препоръчително да злоупотребявате с кофеин и следователно с енергийни напитки и кафета.

Отделете време за ядене

Времето, което отделяме за хранене, също влияе на диетата ни. Дъвчете храната си бавно, това не е състезание, което трябва да спечелите. За да смилате правилно храната, трябва да я дъвчете за определено време. Освен това това ще ви помогне да се почувствате заситени много по-рано и да не сте гладни след това. Друг момент, който може да ви помогне тук, е да не ядете пред телевизора или без да пуснете мобилния телефон.

Какъвто и да е начинът, по който се храните днес, можете да го модифицирате, за да постигнете по-здравословна диета. Следвайки тези съвети и приспособявайки се малко по малко към промените, ще подобрите здравето си в дългосрочен план. Ако се приближите до Спа център Калдария ще откриете нейното интересно и здравословно кетъринг оферта, което винаги включва качество и вкус в своите гастрономически предложения.