Хората се нуждаят от осем чаши Вода на ден, за да може да се поддържа добро хидратация, но идеалната мярка се променя в зависимост от вида дейности, извършвани през деня.

колко

Когато бягате, плувате, карате велосипед или ходите на фитнес, е нормално да се чувствате много жажда за големите усилия, които полагате, особено по време на лятото, така че трябва да вземете специални мерки, отколкото по друго време на годината.

В нормален ден идеалното е мъжете да консумират 3,7 литра вода, а жените 2,7 литра между храната и напитките.

Правейки упражнение тялото губи между 500 милилитра и литра и половина на час чрез дишане и пот, в зависимост от телесното тегло, вида на изпотяване и усилията, положени от всеки човек, според САЩ Новини.

Може да ви заинтересува

Американският съвет за упражнения препоръчва да се пие между 500 и 600 милилитра вода два часа преди тренировка и още 230 милилитра през 30-те минути преди започване. обучение.

По време на физическа дейност трябва да пиете 200 до 300 милилитра вода на всеки 20 минути и 177 милилитра след 30 минути след приключване. След това е необходимо да се консумират между 470 и 700 милилитра за всеки половин килограм загубено телесно тегло.

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да консумирате Вода Просто, защото пиенето на сладки напитки като сода ви хидратира по-малко, възпалява, причинява наддаване на тегло и увеличава риска от развитие на диабет, според експерти от Харвардския университет.

The дехидратация може да ескалира до нараняване, топлинен удар или прекомерна загуба на натрий и електролитен дисбаланс.

Проверете в галерията над симптомите, с които можете да разберете, че сте дехидратирани.