отслабнете

В нашите домашни шейкове можем да включим съставки, които ни помагат да изгаряме мазнините по-лесно и които насърчават загубата на тегло, за да се избегнат здравословни проблеми.

Отслабването е, с ръце надолу, една от най-трудните задачи за човек с установена рутина.

За щастие има някои идеи, които можем да приложим на практика у дома, за да ускорим и улесним тази задача да загубим няколко килограма. Един от тях е включването на домашни шейкове, напитки, които ви помагат да отслабнете по прост начин, като ги включите в ежедневието си.

Популярността на домашните смутита

Много хора имат много натоварен живот, което отнема времето, необходимо за посещение на фитнес или поддържане на строг план за отслабване. Поради тази причина те решават да пият домашни смутита, за да отслабнат. Не е чудно обаче да се чудим дали те наистина работят.

Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, е показано, че хората, които искат да отслабнат e включени плодови шейкове в ежедневието им намаляват теглото си с 12%.

Трябва да ги допълним с други съчетания

Въпреки че е вярно, че домашните шейкове могат да ни помогнат да отслабнем, необходимо е да допълним нейното функциониране с други здравословни практики. Въпреки че има много съвети, които можем да ви предложим в този раздел, ние избрахме три, които са от съществено значение за отслабването:

1. Упражнявайте се редовно

За да може да отслабнете ефективно, важно е да бъдете физически активни чрез упражнения, поне три пъти седмично.

Ако имаме много стегнат график, можем да отделим време за ходене поне 30 минути на ден. Сигурни сме, че ще забележите разликата след няколко седмици.

2. Пийте много вода

Ако търсим да отслабнем, трябва да дадем на тялото си адекватна хидратация.

Ето защо ви препоръчваме да пиете поне 1 литър вода всеки ден. За да улесните тази задача, можете да имате бутилка вода в чантата или термос: така че няма да я забравите, ако сте на улицата.

3. Намалете приема на преработени храни и захари

Основна дейност при отслабване е общото намаляване на натоварените със захар ястия, мазнини и калории. Въпреки че звучи като кошмар, уверяваме ви, че всичко е въпрос на адаптиране и знание как да направите необходимите замествания.

За да бъде този процес успешен, препоръчваме ви да отидете на диетолог. Той ще отговаря за предлагането на хранителни разтвори, които се адаптират към вашата рутина и физиономия.

Смути за бързо отслабване

Смути от папая и банан

Съставки

  • 1 голяма папая, нарязана на кубчета
  • 2 банана
  • 3 супени лъжици мед (75 г)
  • 1 чаша вода (250 ml)
  • Лед (на вкус)

Подготовка

  • Не забравяйте да измиете всички съставки много добре, преди да започнете подготовката на този шейк.
  • Добавете съставките към чашата на блендера и обработвайте, докато получите хомогенна смес.

Освежаващо зелено смути

Съставки

  • 2 краставици
  • 3 зелени ябълки
  • 3 стръка целина
  • 1 чаша органичен спанак (30 g)
  • ¼ чаша лимонов сок (50 ml)

Подготовка

  • След като измиете много добре всички съставки, продължете да ги нарязвате на кубчета и ги поставяте в блендера.
  • След като се получи хомогенна смес, добавете лимоновия сок и готово. Ще имате вкусен шейк, който ще ви помогне бързо да отслабнете.

Изгарящ мазнини шейк

Съставки

  • 3 дървета домати
  • 3 стръка целина
  • 4 чаши филтрирана вода (1 литър)
  • 3 краставици
  • Лед (на вкус)

Подготовка

  • За да започнете, трябва да премахнете всички семена, които съдържат дървесните домати.
  • Нарежете краставиците на тънки филийки, а стръковете целина възможно най-малки.
  • Добавете всички съставки в чашата на блендера и обработвайте, докато се образува хомогенна смес.

Смути от спанак, целина и папая

Съставки

  • 1 чаша спанак (30 г)
  • ½ папая
  • 4 стръка целина
  • 2 банана
  • 4 сини сливи
  • 1 чаена лъжичка ленени семена (5 g)
  • 1 чаша вода (200 ml)

Подготовка

  • Измийте много добре всички съставки и ги нарежете на малки парченца.
  • Добавете ги в контейнера на блендера заедно с чаша вода, така че да не е прекалено дебела.

Смути от портокал, целина, мента и магданоз

Съставки

  • 1 шепа ментови листа.
  • 3 стръка целина
  • 1 чаша натурален портокалов сок (250 мл)
  • 1 чаша листа магданоз (30 г)

Подготовка

  • Ще започнем с добавяне на всички съставки в чашата на вашия пасатор или сокоизстисквач.
  • Ако след смесването му за няколко минути забележите, че е малко дебел, можете да добавите чаша вода.
  • Не забравяйте да добавите малко лед към него, преди да му се насладите.

Тези вкусни домашни шейкове са много полезни, ако искате да отслабнете. Припомняме ви обаче отново, че трябва да ги комбинирате с упражнения и здравословна диета. Ще видите, че малко по малко тялото ви ще ви благодари за добрите навици.