Ръководство за безопасна употреба на алкохол, ако имате диабет

Някои изследвания предполагат, че умерената консумация на алкохол може дори да намали риска от развитие на диабет тип 2. Най-важното правило е да се поддържа умерена консумация. Американската сърдечна асоциация определя умерената консумация на алкохол като едно питие на ден за жени и две напитки на ден за мъже.

безопасна

Алкохолната напитка се измерва като бира от 12 унции, чаша вино от 5 унции или 1,5 унции дестилирани напитки (водка, уиски, джин и др.).

От друга страна, прекомерната консумация на алкохол се определя като повече от пет алкохолни напитки за период от два часа за мъжете и четири за жените, това може да увеличи риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и метаболитен синдром.

Прекомерната консумация на алкохол може също да направи контрола на глюкозата предизвикателен чрез увеличаване на теглото и инсулиновата резистентност.

Ако решите да пиете алкохол, някои варианти са по-добри от други. Освен това, ако имате диабет, трябва да вземете предвид някои съображения, за да сте в безопасност.

Пиенето на алкохол може да доведе до повишено производство на инсулин

Американската диабетна асоциация препоръчва хората с диабет да бъдат обучени да разпознават и управляват късна хипогликемия (ниска кръвна захар), когато пият алкохол, особено ако тези хора използват инсулин или други лекарства, които могат да доведат до понижаване на захарта.

Видове алкохол, който трябва да избягвате и какво трябва да изберете вместо това:

Препоръчително е да избягвате сладки напитки на базата на сок от миксер, захари и сиропи, тъй като те могат да добавят излишни калории и захар. Тези видове напитки могат да повишат нивата на глюкоза в кръвта и да причинят наддаване на тегло.

Вместо това се опитайте да изберете напитки като вино, шампанско или дестилиран алкохол с миксери без захар като газирана минерална вода.

Например:

  • Водка с червена боровинка (приготвена с половин унция водка и 6 унции сок): 200 калории и 23 г захар.
  • Водка с клубна сода и липов клин (приготвена с половин унция водка и 6 унции Seltzer): 100 калории, 0 g захар.

Спестявате 100 калории и 23 г захар.

Какви съображения трябва да вземете предвид, за да сте в безопасност?

  • Пийте с храна:

Ако ще пиете алкохол, не пийте на гладно. Опитайте се да пиете по време на хранене или да ядете нещо, преди да пиете, за да намалите риска от хипогликемия. Когато ядете, не забравяйте да изберете нещо, което има малко въглехидрати, така че да имате малко глюкоза в системата си и следователно да имате по-малък риск от ниско съдържание на захар.

Ако следвате фиксиран въглехидратен план за хранене, може да се наложи да ядете малко повече, когато пиете. Не замествайте алкохола с храна и алкохолът не се брои като част от избора ви.

Алкохолът може да доведе до спадане на нивото на кръвната Ви захар дори 24 часа след пиене.

Проверете кръвната си захар преди лягане. Уверете се, че това е силна мярка в диапазона от 100 до 140 mg/dl. Ако кръвната Ви захар е под 100 mg/dl, но не е твърде ниска (70 mg/dl), трябва да ядете малка 15-g въглехидратна закуска.

Пример може да бъде парче пълнозърнест хляб с чаена лъжичка фъстъчено масло. Приемането на допълнителни калории преди лягане не е идеално, но безопасността е на първо място.

Ако имате диабет и приемате инсулин или други перорални лекарства, които могат да причинят хипогликемия, винаги трябва да приемате леки закуски. Храненето понякога може да закъснее и трябва да сте подготвени.

Носете закуски, които съдържат някои въглехидрати, парче плод, пълнозърнести бисквити или бар за заместване на хранене.

В случай, че нивото на захарта падне под 70 mg/dl, трябва да се третира с 15 g бързодействащи въглехидрати, като например 3 или 4 таблетки глюкоза, 4 унции сок (сок от малка кутия), пет парчета твърд бонбони (не шоколад).

  • Използвайте вашия медицински документ:

В идеалния случай искате да носите медицинска карта, в която да се посочва, че имате диабет по всяко време. В случай на спешна медицинска помощ, медицинските специалисти трябва да знаят, че имате диабет.

За всяка алкохолна напитка, която пиете, изпийте чаша вода - това ще ви помогне да останете добре хидратирани и да консумирате по-малко алкохол. Алкохолът може да увеличи и апетита ви, така че пиенето на вода между напитките може да ви отвлече от преяждане.