навреме

Времето да започнете да носите по-леки и по-малко покриващи дрехи наближава и започва да пристига бързането за разрешаване на някои излишъци от зимата. Разберете как да загубите корема и талията е едно от най-честите притеснения. Комбинирането на сърдечно-съдови упражнения с упражненията за намаляване на талията и определяне на корема е най-добрият вариант за постигането му.

Основни причини да правите упражнения за намаляване на талията и корема у дома

Това ще ви помогне да натрупате мускули и да намалите мазнините

За отслабване са необходими не само сърдечно-съдови домашни тренировки. Силовите упражнения ще ви помогнат да мускулирате областта, като предотвратите натрупването на мастни натрупвания в нея, като по този начин показват по-гладък и гладък корем.

Те са идеални за определяне на талията и постигане на плосък корем

Тренировките у дома с упражнения за намаляване на силата на талията и корема, специфични за областта на талията и червата, ще ви помогнат да определите едно и също и да придобиете твърдост и в двете. Много по-атрактивен външен вид, без драперии.

Правенето на силови упражнения у дома ще ви помогне да изгорите повече калории

Добре дефинираният мускул изгаря повече мазнини дори в покой, отколкото отпуснатото тяло. Голямо предимство е, че това ще ви помогне както да изглеждате по-добре, така и да оптимизирате времето за обучение.

Те са идеалното допълнение към вашата сърдечно-съдова работа

Редовното практикуване на силови упражнения у дома е идеалното допълнение към вашата сърдечно-съдова тренировка. Докато с това изгаряте калории, с тези на сила тонизирате и определяте. На чисто естетическо ниво това означава, че можете покажете по-тонизирано и привлекателно тяло. Но освен това, както вече видяхме, вие ще бъдете гарантирайки, че тялото ви се подготвя за изгаряне на калории дори в състояние на покой. И това е голямо предимство, което не бива да подценявате.

Силови упражнения у дома за намаляване на корема и талията

Рутина на усукване на багажника

Това е класическа и много ефективна рутина за загуба на корем и талия.

  1. С изходна позиция изправена стойка с разтворени крака, заемаща същата ширина като раменете ви. Поставете ръцете си на кръста, като дланите ви докосват това.
  2. Инициирайте усукващо движение, като първо завъртите торса си отляво и след това отдясно. По всяко време трябва да държите гърба си напълно изправен. Изпълнете 30 повторения.
  3. След това сложете ръцете си на нивото на гърдите. Стиснете юмруци и изпълнете същото движение, както в предишното упражнение, като се обърнете първо на една страна, а след това на друга, винаги с изправен гръб. Но този път той се опитва, без да принуждава повече, отколкото би трябвало, да достигне по-напреднала крайност. Изпълнете 30 повторения.
  4. Без да променяте предишната изходна позиция, направете същото движение, но в този набор от упражнения разтягайте ръката, съответстваща на всяка противоположна страна, към която се обръщате във височина. Извършете 20 повторения от всяка страна.

Кръстосани хрускания

За да правите по-удобно тези упражнения за намаляване на талията и корема, идеалното е да използвате подложка за фитнес или подложка за упражнения.

  1. Започва легнал с гръб на постелката и коленете свити. Поставете глезена на десния крак върху противоположното коляно. Поставете стиснатите си ръце под главата си, за да я поддържате през цялото упражнение.
  2. Повдигнете лявото рамо към дясното коляно, задръжте позицията за момент и се върнете в изходна позиция. Изпълнете 25 повторения.
  3. Направете същото упражнение, но този път повдигнете и насочете дясното рамо към лявото коляно. Изпълнете 25 повторения.

Намалете талията с бастун или опора

За да направите този набор от упражнения за намаляване на талията, използвайте бастун или метла. Бъди сигурен за имат достатъчно място да се движат удобно. Страхотен е за загуба на корем и талия и лесно можете да го направите у дома.

  1. За начална позиция на упражнението седнете застанете с изправен гръб и леко раздалечени крака един друг леко свити, за да не се напрягате, с върховете на краката, обърнати напред. Метлата винаги трябва да се крепи на раменете ви зад врата.
  2. Обърнете талията на една страна и на другата страна, без да отмествате краката си от земята по всяко време. Уверете се, че усукването е възможно най-екстремно, без да налагате прекалено много. Изпълнете 30 повторения.

Клекове

Включете клек в тренировката си, за да намалите талията. Ако нямате гири у дома, за да направите упражнението по-интензивно и ефективно, използвайте две тухли от 1 литър, по една във всяка ръка.

  1. Влезте в изправено начално положение с разтворени и леко свити крака.
  2. Дръжте по една литрова тухла или гира с всяка ръка, оставяйки ги отстрани на тялото.
  3. Бавно се спуснете на земята, докато спускате дупето, докато бутате мускулите на краката си. Вдигнете се, за да се върнете бавно в изходна позиция, поддържайки гърба си изправен през цялото упражнение. Изпълнете 20 повторения.

Коремни преси с велосипед

За по-голям комфорт и да не нараните гърба си, използвайте гимнастическа постелка.

  1. Легнете по гръб и повдигнете краката си, като ги огъвате, за да оформите ъгъл от 90 градуса. Поставете ръцете си, стиснати зад врата.
  2. Започвайки от предишната позиция, повдигнете багажника и се опитайте първо да докоснете десния лакът с лявото коляно и след това опитайте да докоснете левия лакът с дясното коляно. Направете 15 повторения и почивайте за минута. Направете още два сета от 15 повторения, почивайки за минута между тях.

Ножица абс

Както при предишното упражнение, препоръчително е да използвате постелка, за да правите тези серии от силови упражнения у дома, за да загубите корема и талията.

  1. Легнете на една страна, като държите главата си с дланта си и подпрете лакътя си на пода.
  2. Повдигнете горния крак възможно най-високо и изправен. След това слизайте много бавно без да докосвате другия крак и повторете това движение 20 пъти.
  3. Повторете упражнението легнало от другата страна за работа с противоположния крак.

Тези упражнения за намаляване на талията и корема у дома са много лесни за изпълнение и перфектни, за да влезете във форма за лятото. Побързайте и започнете с тези упражнения, за да покажете гладко коремче и дефинирана талия това лято.