Подаръци за спортисти

Попълнете писмото до мъдреците със магазин за спортно облекло

ФИНАЛИ НА ATP: Великите майстори на тениса

Не се ли отказвате от борбата за железни кореми и оса на кръста? Продължете да четете тази статия и ще научите, че не е толкова трудно, колкото изглежда, да спечелите битката с дебелите рула. Не говорим за вълшебни отвари или тайни кремове за постигането му, а за изометрични упражнения за корема, това може да се превърне в най-добрата гаранция за успех за постигане на целите, които сме си поставили.

намаляване

Има легенда, че правенето на коремни преси е най-добрият начин за намаляване на телесните мазнини в тази област. Към този момент вече е отречено от много специалисти в областта на храненето, здравето и спорта, че не можете да губите мазнини от определена област на тялото, а по-скоро да ги намалите на общо ниво. Освен това излишъкът от корем може дори да издуе въпросната област.

Изометричните упражнения за корем не придават допълнителен обем на тялото и само ще дадат определение на мускулната тъкан, макар че за да забележат резултати, те ще трябва да бъдат придружени от здравословна диета, базирана на пресни храни и малко аеробни упражнения, за да намалят малко процента телесни мазнини, като бягане, плуване, колоездене или бързо ходене.

Основното предимство на изометричните упражнения пред тренировките с тежести е, че те могат да се правят навсякъде и практически без спортно оборудване, трябва ви само постелка и таймер за измерване на времето за упражнения и почивка.

Рутинна тренировка за изометричен абс за плосък тонизиран стомах

Много жени правят тренировъчни процедури, за да тонизират дупето и краката и да забравят за горната част на тялото си. Много е важно основната зона да се работи с изометрични упражнения, за да се гарантира по-голяма стабилност на тялото и хармония. За да работим тази част от тялото, ще изпълняваме коремни изометрични упражнения от два вида:

  1. Изометрични фронтални упражнения или дъски
  2. Наклонени, странични или странични дъски изометрични упражнения

Зависи от начина, по който изпълняваме упражненията, ще засегнем повече или по-малко една област от тялото. Например с фронталните изометрични упражнения или дъски ще можем да тонизираме долната част на корема, с косите, както подсказва името му, ще работим с косите мускули и ще тонизираме корема, кръста и тазобедрените мускули. Протеин

Изометрични упражнения за корем за начинаещи

  • Предни изометрични упражнения: 3 серии от 30 секунди свиване и 40 секунди почивка.
  • Наклонени изометрични упражнения: 3 серии от 30 секунди свиване и 40 секунди почивка.

Междинни коремни изометрични упражнения

  • Изометрични фронтални упражнения: 4 комплекта от 40 секунди свиване и 30 секунди почивка
  • Наклонени изометрични упражнения: 4 серии от 40 секунди свиване и 30 секунди почивка.

Разширени коремни изометрични упражнения

  • Фронтални изометрични упражнения: 5 комплекта от 60 секунди свиване и 30 секунди почивка
  • Наклонени изометрични упражнения: 5 комплекта от 60 секунди свиване и 30 секунди почивка.

С подобряването на техниката става дума за увеличаване на интензивността, времето за свиване и намаляване на времето за почивка.. След няколко минути можете да изпълните тази рутина и да се сбогувате с този допълнителен корем. А вие, тренирате ли с изометрични упражнения за корем? Започнете и ни кажете как се развивате, за да насърчите останалите читатели на Movimiento Base!