Сладко или солено или сладко и солено - опитайте ги!

от: Роуз Колон, AARP | Коментари: 0

  • СПИСЪК
  • |
  • СЛАЙДШОУ
  • Снимки

хранителни

Ябълка + фъстъчено масло = 67 калории

Ябълките съдържат вид фибри, които помагат да заситите апетита си и да намалят нивата на „лошия“ холестерол. Направете супер закуска с половин средна ябълка (36 калории), нарязана и поднесена с чаена лъжичка фъстъчено масло (31 калории). Тази сладка и солена комбинация съдържа само 67 калории.

СНИМКА ОТ: Кевин Съмърс/Гети Имиджис

Многозърнести бисквитки + рикота + праскова = 86 калории

Когато искате хрупкава закуска, забравете за чипс и се възползвайте от многозърнести крекери, като Wasa, които са богати на фибри. Напълнете бисквитка (60 калории) с чаена лъжичка сирене рикота (частично обезмаслено) (7 калории) и половин нарязана праскова (19 калории) и се насладете на лека закуска, която осигурява протеини, витамини и само 86 калории. Не забравяйте, че количеството калории във всяка многозърнеста бисквитка може да варира в зависимост от марката.

СНИМКА ОТ: Гети Имиджис

Боровинки + гръцко кисело мляко + мед = 73 калории

Считани за суперхрана, боровинките са с ниско съдържание на калории и богати на антиоксиданти, които помагат в борбата с рака, според проучвания. Комбинирайте ½ чаша боровинки (42 калории) с 2 супени лъжици гръцко кисело мляко (16 калории) и чаена лъжичка мед (15 калории) и получавате добра доза калций и протеини само с 73 калории.

СНИМКА ОТ: Лаури Патерсън/Гети Имиджис

Аспержи + прошуто = 58 калории

Аспержите са вкусни и здравословни, чаша съдържа само 40 калории. Те са богати и на витамин К, който допринася за здравето на вашите кости. Увийте 4 клона аспержи в тънки филийки шунка от прошуто с ниско съдържание на сол (18 калории) за високо протеинова закуска с ниско съдържание на въглехидрати само с 58 калории.

СНИМКА ОТ: Лаури Патерсън/Гети Имиджис

Целина + бадемово масло + стафиди = 83 калории

Клонче целина (10 калории), покрито с чаена лъжичка сметана от бадеми (31 калории) и супена лъжица златни стафиди (42 калории), съдържа само 83 калории. Това е освежаваща закуска, която ще ви помогне да останете хидратирани. Златните стафиди осигуряват добра доза желязо, докато бадемовият крем е богат на витамин Е.

СНИМКА ОТ: Istockphoto

Кейл + пармезан и сол = 117 калории

Ако не сте пробвали чипс от зеле ви липсва хрупкава и неустоима закуска. За да ги направите, комбинирайте храст от зеле или чаша (33 калории) без стъбла с чаена лъжичка зехтин (39 калории), 1 супена лъжица пармезан (45 калории) и сол. Печете при 350 ° F за 10 минути. Една чаша съдържа само 117 калории.

СНИМКА ОТ: Katsuhiko Kato/Amana Images/Corbis

Пъпеш пъпеш + карамбола = 99 калории

Знаете ли, че пъпешът е богат на витамин С? Сервирайте чаша от този летен плод (60 калории) с карамбола (звезден плод) (39 калории), нарязани, за да образуват звезди. Подправете закуската си с пресен лимонов сок и малко хималайска сол, богата е на минерали. Ще се насладите на лека закуска само с 99 калории.

СНИМКА ОТ: Kris Timken/Getty Images

Замразено грозде = 45 калории

Гроздето винаги трябва да бъде във вашата диета, ако искате здраво сърце. Тези сладки перли са добър източник на ресвератрол, елемент, който насърчава сърдечно-съдовото здраве и може да понижи нивата на „лошия“ холестерол. Около ¾ чаша замразено (или прясно) грозде съдържа само 45 калории; ако решите да изядете цялата чаша, тя има 60 калории.

СНИМКА ОТ: Istockphoto

Бананов сладолед = 105 калории

Освежете небцето си с натурален сладолед, направен само с една съставка: банан. Просто трябва да нарежете банан и да го замразите. След това го сложете в кухненски робот, за да се получи кремообразен сладолед само с 105 калории. Ще се насладите и на добра доза калий, която помага за контролиране на кръвното налягане.

СНИМКА ОТ: Джеф Васерман/Алами

Ягоди + Нутела = 49 калории

Една средна ягода съдържа само 3 калории, можете ли да повярвате? Така че няма да се чувствате виновни, когато направите закуска от пет ягоди (15 калории) с чаена лъжичка богата и кремообразна Nutella (34 калории). Само с 49 калории ще се насладите на лека закуска, богата на антиоксиданти, витамин С и с този шоколадов вкус, който толкова ни харесва.

Оферта AARP

Присъединете се към AARP днес за да получите отстъпки за храна, ресторанти и много други. Абонирайте се за нашия бюлетин и намерете здравословни ястия и запазете всичките си любими рецепти на едно място.