Когато мислим за диети за отслабване, идва на ум, че трябва да ядем малко калории. Отчасти е вярно, че за да загубите телесни мазнини е необходимо да имате калориен дефицит, но трябва да знаете, че чудо диети не съществуват.
Ако нямате много познания за храната, не се придържайте към известни диети и отидете при диетолог, за да изготвите своя хранителен и калориен план.

калории

Повечето хора, които са подложени на много нискокалорични диети, с течение на времето имат едни и същи симптоми: загуба на мускулна маса, ефект на отскок с тегло, безпокойство относно храната и т.н.
Разказваме ви 7 факти за това, което причинява много нискокалорична диета.

Хранително безпокойство

Когато ядем много малко калории през деня, ще бъдем в постоянна ситуация. Това ще ни накара да осъзнаем кога ще трябва да ядем отново и ще пропуснем всички ултрапреработени храни, които не са здравословни за тялото.
Лично аз съм много против измерването на количествата храна. Мисля, че този факт влияе пряко върху психичното здраве. Винаги ще изглежда малко и в крайна сметка ще изневерим.

Глад непрекъснато

За да отслабнете, не е нужно да гладувате. Можете да сте на диета и да се чувствате напълно сити, единственото нещо, което трябва да контролирате, е видът храна, която ядете. Когато ядете ултрапреработена храна, тялото ви я метаболизира много бързо и скоро отново ще почувствате глад. Ето защо трябва да ядете прясна храна и колкото е възможно по-естествена.

Намалете скоростта на метаболизма

Когато тялото ни няма достатъчно калории, то преминава в състояние на готовност. Метаболизмът става много по-бавен, тъй като не знае кога ще го храните отново.
Освен това, всеки път, когато ядете, той ще реши, че вместо да използва тази хранителна енергия, ще я съхранява, защото отнема много време, за да ядете отново.

Мускулната маса се губи

Като нямаме добри нива на хранителни вещества в тялото си, мускулите и костите ни ще бъдат засегнати. Тъй като не въвеждаме необходимите калории, тялото има тенденция да използва състава на нашата мускулна маса като енергия.
Може би сте забелязали, че когато някой е на нискокалорична диета, физиката му е твърде слаба.

Връщаме се към лошите навици

Когато се чувстваме ограничени да ядем определени храни, тревожността ни от храната се увеличава и в крайна сметка се връщаме към същата диета, която сме имали преди. Знаем, че това няма да ни накара да отслабнем, но ще има плацебо ефект върху мозъка ни.
Трябва да разберем, че отслабването не е краткосрочен или временен процес, трябва да превъзпитаме навиците си за по-здрави.
Освен това яденето на диета с много малко калории ще повлияе на усещането за постоянна умора. Ще натрупаме умора и ще бъде доста трудно да останем активни през целия ден. Наскоро ви казахме, че за да губите мазнини, е много по-добре да бъдете активни, вместо радикално да намалявате броя на поетите калории.