10 КЛЮЧА ЗА ЗАПОЧВАНЕ НА УСПЕШНИ ЛЕЧЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Съдържание на статията
Хубавото време започва и вие искате да влезете във форма. Това е момент, в който мнозина бързат да свалят онези излишни килограми, които се натрупват в продължение на месеци или години. Това е една от най-често срещаните заявки, с които се сблъскваме ежедневно в Офис в Кастелон, студио Lorena Exposito, дълга през цялата година. Търсенето продължава за перфектната и бърза диета за отслабване, без да се правят големи жертви, въпреки че можем да изложим здравето на риск.
Ако сте от хората, които искат план за отслабване, каня ви да продължите да четете тази статия, където ви давам десетте ключови точки, за да го постигнете успешно и без големи жертви.
1. - Поставете ясна и реалистична цел
Поставете си реалистична и проста цел, която да постигнете. Как Търсите процедура, която ви позволява да отслабнете и след това да го поддържате, без да нарушавате здравето си. Коя е най-добрата процедура, която предлагам? Променете навиците си и се научете да се храните по-здравословно, адаптирайте по-здравословно хранене или начин на живот към вашата ситуация или личен живот. Виждайки го от тази гледна точка, ще ви помогне да се почувствате по-мотивирани, да го носите по-добре и да не се стресирате толкова за колко килограма ще трябва да губите седмично, защото това, което трябва да просперирате, е вашето поведение по време на храненето.
2. - НЕ обсебвайте теглото
"Най-добрата везна е дрехите". Трябва да оцените своята еволюция с по-обективни данни като дрехи, тази, която ви пасва най-добре, тази, която можете да облечете в панталони, които не са паснали преди, да се чувствате по-издути и леки. Стойността на теглото се променя много в зависимост от момента, в който се претегля, условията, количеството вода, което сте изпили, храната, която сте консумирали, редовността на чревния транзит, хормоналния цикъл, в който се намирате и дори нивото на стрес, което имате днес. Можете да контролирате теглото, за да можете да видите еволюцията, повече от това не е ежедневно или единственият фактор, който трябва да се вземе под внимание.
3.- Разпределете приема си на няколко дози през деня.
Грешката, която сте склонни да правите, е да мислите, че колкото по-малко калории приемате, толкова по-добре. Спирането на закуската или лягането без вечеря не помага, обратно, може да се дистанцирате от целта си, без да осъзнавате. Като има предвид, че ако прекараме много часове, без да се храним, може да се появи безпокойство или ненаситен апетит, който ни предразполага да консумираме нездравословни храни, които причиняват скок на глюкозата в кръвта ни, с които след кратко време отново ще имаме апетит; а от друга страна, тялото интерпретира тази ситуация като бърза и може да благоприятства адаптацията на тялото към спестяване на енергия. Броят на препоръчителните приема на ден ще се промени в зависимост от нашия график, обичаи и начин на живот, но препоръката за отслабване е да ядете повече от 3 хранения на ден. Напълнете закуска, обяд и вечеря с лека закуска в средата на сутринта или здравословна закуска. Нито си струва да пропускате ястия, за да „компенсирате излишъци“, тъй като предразполагаме организма към обсъжданата ситуация и не благоприятстваме придобиването на добри навици.
4. - Научете се да казвате НЕ и също така да идентифицирате възможните САБОТИДОРИ.
Саботьорът е онази част от вас, която ви изморява, като се извинява, че не сте направили нещо, което искате или трябва да направите. Трябва да се научите да казвате НЕ, но също така трябва да се научите да ядете по ваша собствена резолюция, със знания за фактите, а не по инерция, не защото ситуацията ви води до нея, нито защото околната среда ви благоприятства. Трябва да се научите да правите резолюцията, която най-много искате ТИ, опцията, която най-добре отговаря на вашата цел или вашата ситуация.
5. - Включете упражненията в ежедневието си.
НЕ упражнявайте като компенсаторна процедура при лошо хранене, ако е по този начин, в крайна сметка това ще вземе своето. Самото упражнение НЕ ви помага да отслабнете, ако ядете повече калории, отколкото изразходвате. Редовните упражнения ще ви помогнат да загубите телесни мазнини, ще попречите на тялото да се адаптира към модела и най-вече ще подобри вашата физическа форма и здраве, докато в допълнение към това, упражненията произвеждат ендорфини и осигуряват благосъстояние. Намерете спорт, който ви харесва, който ви харесва и който не изисква внимателно да го въвеждате в ежедневието си.
6. - Планирайте храненията си.
Направете седмично планиране на храненията си и въз основа на него направете списъка за покупки. Ако придобиването не е планирано, много е възможно в крайна сметка да ядете или да хапвате нещо, което влияе върху качеството на вашето хранене и затруднява отслабването. Присъствието в къщата на нездравословни хранителни стоки увеличава възможността за бедствие, което може да се каже, че е определящ фактор за краткосрочен и дългосрочен успех. Продължете и опитайте нови неща! Не само честотата на консумация на различните годни за консумация маркира множеството и разликата във вашето ежедневно хранене, а по-скоро начинът да ги ядете и представяте. Това ще ви позволи да се насладите повече на промяната, която правите.
7. - Използвайте процедурата с плочата
Когато планирате своите обеди и вечери, препоръчвам да имате предвид процедурата на чинията, която ще ви помогне да се уверите, че те са балансирани, многократни и определят количества. Винаги и по всяко време давайте предпочитание, с половината от чинията си, както на сурови, така и на варени зеленчуци. При салатите количеството изядено обикновено не е достатъчно, така че в допълнение към това не трябва да забравяте да консумирате и зеленчуци. Една четвърт от чинията трябва да са протеини под формата на яйца, месо, риба, морски дарове, растителни протеини или бобови растения, а другата четвърт от чинията трябва да се състои от въглехидрати като тестени изделия, ориз, картофи или хляб. Десертът може да бъде парче плод или млечен десерт.
8.- Приоритет на консумацията на вода пред другите видове напитки
Той е основният компонент на нашето тяло. Поддържането на добро състояние на хидратация е от съществено значение и е препоръчително да се пие по един с пет до два литра течности на ден. Освен че е най-добрият ресурс за утоляване на жаждата, той може да ни помогне да наблюдаваме апетита, като ни помага да се чувстваме по-сити през целия ден.
9.- Бъдете непрестанни и постоянни с целта си.
Не се отказвайте от най-малкия спад в модела. Помислете, че това, което правите, е промяна в навиците, така че не трябва да изисквате да го направите перфектен, а по-скоро да го поддържате с течение на времето и също така да правите малки подобрения. Всеки напредък във вашето поведение, в начина, по който се храните, е напредък към вашата цел, който ще ви позволи да я постигнете и най-вече да я поддържате.
10.- Грижете се за свободното си време, тялото си, почивката си и много се обичайте
Правете дейности, които са приятни за вас и които ви помагат да избягате от неудобствата и да освободите стреса. Ако животът ви е пълен с приятни неща, не е нужно да пълните стомаха си по всяко време или да освобождавате бремето си с храна. Освен това, животът без толкова стрес е тайната на по-доброто качество на живот. Погрижете се за себе си на чувствително ниво.