Чували сме много за отношението, което трябва да имаме, когато започваме диета за отслабване. Гърди поискайте много воля да го изпълним и ни се казва, че е a промяна в начина на живот. Реалността обаче е, че дори да съберем цялата тази сила и това добро отношение, не винаги постигаме това, което сме си поставили за цел. Защо това ни се случва?

диета

Защо не мога да следвам диетичните насоки за отслабване?

Може би най-убедителната причина е, че сме заобиколени от a много динамичен контекст, което пречи на нашите навици и емоции, влияещо върху начина ни на хранене. Понастоящем не говорим за числа или изчисления на калории, а за реакции на всеки индивид, които нямат нищо общо с по-добро или по-лошо планиране на диетата. По-скоро те обикновено са резултат от други, не по-малко важни фактори. Нека да видим някои влиятелни фактори в който можем мини на диета.

Липса на време и преумора

Време и работа Те са ограничаващи, когато става въпрос за придобиване на навика на добра диета. The умора и стрес те могат да ни накарат да търсим онези храни, които са по-лесни за приготвяне и които ни позволяват да задоволим апетита си, като същевременно поддържаме ритъма си на живот.

Емоциите

Емоциите антипатии, тревоги, радости или силни преживявания, могат да променят и двете количества храна какво ядем като времето и вида на храненията, които правим. След това се развива хранителна тревожност. Освен това има определени преживявания, които променят последващите действия по диетичен план и ни карат да търсим бързи и неефективни диети. Това може да повлияе на нашето настроение и самочувствие, което може да доведе до хранителни разстройства като синдром на булимия или анорексия.

Наследени хранителни навици

Ученето, което идва от нашите семеен или културен контекст Това силно влияе върху начина ни на хранене. Особено защото традиции и вярвания засети ще бъдат активирани в моментите, в които се опитваме да ги променим. Добър пример за това са вечерите, съставени от няколко сочни ястия. Веднага щом си спомним миризмата им или ги свържем със специални моменти, ние несъзнателно ще се стремим да ги повторим.

Търговски обещания

Някои реклами могат да насърчат поведение, което сме призовали "Дебел мозък", може да ни накара да консумираме гигантска торба с картофен чипс или голяма чаша сода.

За какво да мислим време да отидете на диета за отслабване, е, че всички тези препятствия имат своите база в нашия мозък и в нашия начин на справяне с различни ситуации. Ако знаем своите слабости и причините за тези „глад“, можем да обърнем или забавим импулса, който ни кара да се самосаботираме дори когато спазваме най-съвършената диета.

В тези случаи, „Това, което чувстваме, влияе върху това, което ядем“, казва известна поговорка. Но също така можем да кажем, че това, което ядем, влияе върху това, което чувстваме. Безспорно е, че някои храни могат да ви помогнат да контролирате емоциите си, доколкото те могат да ги променят. Това се случва с храни, богати на триптофан, аминокиселина, която освобождава серотонин, чиито ниски нива в кръвта са свързани с депресия и мания.

Храни, които могат да повлияят на нашите емоции

В статията „Здравословно хранене за балансиран ум“ храни, които могат активно да влияят в емоциите и балансират ума ни. Ние ги детайлизираме по-долу.

Яйцето

За тяхното холинови хранителни вещества, яйцето се брои сред храните, класифицирани като богата на витамин В, който главно защитава нервна система, като му дават необходимите аминокиселини, и по-специално тези, които не могат да бъдат произведени от организма, което води до по-голяма концентрация и капацитет на паметта.

Млечни

Благодарение на високото си ниво на триптофан, млечните продукти като сиренето произвеждат достатъчно химикали в мозъка, за да повишават серотонина. Серотонинът е „невротрансмитер на щастието“, който генерира състояние на положително възприятие на живота.

Сушени плодове

те също така повишават серотонина, значително намалявайки апетита, безпокойството, съня или храносмилателните проблеми. Като цяло това подобрява настроението. По-специално, орехи и бадеми, толкова богати на фосфор, те имат важно влияние върху rинтелектуално разбиране.

Какао

Интегрирането на антиоксиданти като флавоноиди успява да намали кортизола, известен като „хормон на стреса“, който влияе върху състояние на релаксация. Шоколадите, съдържащи 70% какао, се считат за най-ефективни. По подобен начин увеличеният приток на кръв към мозъка подобрява паметта.

Зелен чай

Зелен чай, като антиоксидант, Той има функции, много подобни на тези на кафето. Това обаче не поражда пристрастяване и вместо това осигурява по-големи ползи за тялото.

7 добри навика за поддържане на вашето физическо и психическо здраве

Поведенията, от които ни отклоняват спазване на диети те могат да бъдат преодолени чрез упражняване на някои навици. Д-р Брайън Уансинк ни дава няколко отлични съвета за останете здрави физически и емоционално:

1- Избягвайте изкушенията. Не купувайте храни, които трябва да елиминирате според диетичния си план. Вместо това ги заменете със здравословни храни, които стимулират зрението ви, като любимите ви плодове.

2- Създайте спортни навици. Това не се прави за една нощ. За да го практикувате, може да се наложи да разработите план за упражнения, адаптиран към вашите нужди. Помагането за отслабване чрез спортуване е прогресивен процес и можете да го запишете в дневен ред.

3- Отървете се от безпокойството. Можете да ядете повече от необходимото, да го правите бързо, след часове или да гледате телевизия, но нищо от това няма да насърчи нов начин на живот. Включете ума си в релаксиращи дейности като занаяти, изучаване на музикален инструмент, писане или четене, които могат да помогнат за понижаване на нивата на тревожност.

4- Намалете хранителните дажби. Използването на малко по-малка чиния ще ви помогне визуално да консумирате по-малко калории.

5- Направете списък за пазаруване въз основа на вашия хранителен план. "НЕ" ходете да пазарувате гладни, тъй като тогава ще вземате лоши решения поради импулса на жаждата и ще изберете лош избор, казвайки: "това е само за днес".

6- Бъдете наясно с храната, която ядете. Прочетете и научете за неговия произход и производство, както и за съдържанието му в калории, соли, мазнини, фибри, протеини, захари или химикали.

7- Създайте реални очаквания. Визуализирайте промяната, която искате да постигнете, и се консултирайте с професионалисти в областта на храненето, психологията и медицината, за да оцените вашия случай. По този начин ще знаете вашите изисквания и ограничения и ще постигнете най-добрия резултат.

Помня, отслабнете е процес, който трябва да бъде здравословен. Затова се постига с търпение и много контрол. Следователно е необходимо да поддържате положително отношение към това, което правите, и към това, което искате да постигнете. Отношение на умствената яснота по отношение на вашата цел и отвореност за промени и готовност да предприемете съзнателна и внимателна битка, която пречи на собствения ви ум да играе срещу вашите постижения.

Оставете вашата оценка на тази новина: (Все още няма оценка)
Зареждане.